Tökmag Táplálkozás

tök mag egy könnyű snack tele van energiával és az egészségügyi ellátásokra. Akkor nem hivatkozhat tökmag egyedüli forrása a táplálkozás , de akkor számíthat arra, hogy egy lökést az energia és a mentelmi jog tőlük. A legjobb az egészben , tökmag édes dió , amelyek könnyen sült vagy használja a különböző ételeket főzés közben. Táplálkozási értéke

Tökmag tápanyagban gazdag dió. Ezek tartalmaznak nagy mennyiségű nyomelemek , mint például a magnézium, mangán és foszfor, amelyek fontosak az agy egészségét és fejlődését. Tökmag is jó forrásai a vas, a réz, a cink és a fehérje. Egy adag tökmag áll negyed csésze . Az ajánlott napi érték, amit kap tök mag áll 46,1 százalékos magnézium , 16,9 százalékos fehérje-és 17,1 százalékkal a cink . Ők is kapsz 28,7 százaléka napi vas követelménynek .
Koleszterinszint csökkentésére

növények tartalmaznak fitoszterolokat , amelyek lipidek hasonló koleszterint. Tökmag magas a fitoszterolokat , amelyek több mint 265 mg/100 g magokat. Tökmag hasonló napraforgómag ebben a kategóriában , és magasabb , mint a dió és a brazil dió , de nem olyan magas a fitoszterol , mint szezámmag .
Gyulladáscsökkentő hatása

legújabb tanulmányok azt sugallják , hogy a tökmag segíthet szenvedők ízületi gyulladás vagy más krónikus állapotok , ahol a gyulladás a probléma . Állatkísérletek Jayaprakasam által végzett , Seeram Nair és azt mutatják, hogy a tökmag volt egy hasonló gyulladáscsökkentő hatása, mint az indometacin, amely nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer. Nem csak a tökmag kínálnak hasonló fájdalomcsillapító , de nem volt meg a káros mellékhatások, gyógyszerek tenni , beleértve a sérült zsírok bélés az ízületek . Ezek a mellékhatások a ténylegesen növelheti ízületi degeneráció; ezért , tökmag vonzó alternatíva.
Bone Health

cink - gazdag ételek, mint a tökmag, javítja a csontsűrűséget , különösen a férfiaknál . Míg a csontritkulás rendkívül elterjedt az idős nőknél , közel 30 százaléka az összes csípőtörések megtörténhet a férfiak. Bone egészségi több, mint megfelelő kalcium kellékek. Az American Journal of Clinical Nutrition számolt be , hogy az alacsony cink kapcsolódott a csípő és a gerinc degeneráció .
Egészségi állapot javítása

Eltekintve az egyéb juttatások a tökmag , férfiak javíthatja prosztata egészségét és csökkentheti a hatását prosztata-megnagyobbodás . Azok, akik depressziós előnyös lehet az ásványi anyag tökmag , amelyek elősegítik az agy egészséges működését . Ők is segíthet megelőzni a vesekő . Néhány kultúrában nem használja tökmag , hogy segítsen kezelni galandféreg és paraziták.
Előkészítése Tökmag

A legnépszerűbb módja az evés tökmag is sült őket . Olvassa el a címkéket olyan tökmag vásárol a bolt , hogy megbizonyosodjon arról , hogy nem magas só . Ha pörkölés saját tökmag , egy minimális mennyiségű olajat és a sót. Ön is használja sótlan magvak saláták és házi kenyér.