Will Vitaminok Help With No Sleep ?

Nincs vitaminok, amelyek bizonyítottan segít egyet aludni. Érdemes lehet a vitaminok , hogy növelje és fordítsuk több energiát a nap folyamán , ami segít, hogy könnyebb elaludni este . Azt sokan úgy vélik melatonin az alvás , amely nem vitamin , de a kiegészítő. Az orvos alvási gyógyszerek, mint például Ambien és Lunesta , illetve egy bizonyos benzodiazepin , mint a Xanax vagy Ativan , hogy segítsen aludni . Melatonin

Ha sikerül az elalvás , akkor érdemes fontolóra venni a melatonin kiegészíti minden este. A melatonin egy természetes vegyi anyag az agyban, ami segíti az alvás . Bár a melatonin lehet megvásárolni over the counter drogériákban , ne szedje nélkül azt előzőleg kezelőorvosával megbeszélte , mert kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel lehet szedni .
Insight

azok, akik követik az egészséges , kiegyensúlyozott étrend és kap hét-kilenc óra alvás minden éjjel általában nem kell vitamin-kiegészítők aludni, hacsak az orvos vagy a dietetikus jelentések dietetikus Rachel Harris a Westchester Medical Center . A kiegészítők csak tenni , ha nem megfelelő bevitel bizonyos vitaminok és ásványi anyagok a diéta , vagy van egy dokumentált hiány, mondta Harris .
Energy

a tudósok tudják, hogy bizonyos vitaminok és ásványi anyagok segít növelni az energiaszintet , amikor azt a nap folyamán. Ez lehetővé teszi, hogy fordítsuk több energiát a nap folyamán ( lehetőleg gyakorlat) , amely segít, hogy könnyebb elaludni este .

A B-vitaminok a jó példa , a hiány ezen vitaminok vezethet fáradtság. Az American Cancer Society , " B1-vitamin ( tiamin ), B2-vitamin és a ( riboflavin) segítenek a szervezet termel energiát , és befolyásolják az enzimek , amelyek befolyásolják az izmok, idegek , és a szív . " Ezen kívül , B3-vitamin ( niacin) hozzájárul a sejtek energiatermelését .

D-vitamin , néha jelölt a " napfény vitamin ", ahogy utánozza a természetes hatását a nap , és emeli a szerotonin szintet , akkor is segítik a energiaszintet éjszaka után alig vagy egyáltalán nem alszik . A D-vitamin -kiegészítők különösen hasznos a téli hónapokban , amikor az ember kevesebbet kap napozás. Az Institute of Medicine javasolja a legtöbb egyén kap 200-600 nemzetközi egység (UI ) egy nap .

Bár nem a vitamin, az étrend-kiegészítő Lecithin akinek beszállítói követelések segíthet a fizikai teljesítmény , izom-állóképesség és a reakció idő segíthet növeli az energiaszintet . Lecitin tartalmaz kombinációja foszfolipidek, insotol , kolin és a linolsav esszenciális zsírsavak és linolénsav . Ez a legjobb venni a nap elején egy étkezés .
Diagnózis

csak egészségügyi szakember kizárja okok alvás zavar , és a megfelelő ajánlásokat és vagy diagnózist. Ha azt tapasztalja, kóros alvás vagy álmatlanság , keresse fel orvosát azonnal.