Six Pack AB Diet

Ha megvetnek felülések - jó hír , a legfontosabb, hogy a hat -pack nem függ a gyakorlat. Meg kell tartania egy rendkívül koncentrált étrend húzza le a rétegek zsír , és ki az izom alá . Mindenkinek megvan a hasi izmok alatt a bőr alatti zsírt, így , hogy ki a hatos csomag a testzsír kell dobni . Ne légy túl fixated a számokat , a szervezet felfedi azokat abs , amikor készen áll . Emlékszem , a genetika játszanak szerepet is - így egy hat -pack abs mindig megfoghatatlan cél. Eszik Gyakran

Egyél kisebb étkezés 4-6 alkalommal egy nap. Ezeket az ételeket kell elkészíteni a Whole Foods ( korlátozza a protein bárok és gyártott megrázza ), és tartalmaznia 300 és 500 kalória . A kis étkezés az anyagcseréd egész nap . Azt is megakadályozza az éhségérzetet a kisiklást a fogyókúra erőfeszítéseket, mint a következő étkezés nem túl messze . Csak azért, mert étrend a hangsúly , hogy felfedje azokat abs , még nem szerzett egy komplett edzőterem mentességet. Győződjön meg róla, hogy a megfelelő üzemanyagot előtt és edzés után . Kerüljük a feldolgozott élelmiszerek , mert általában tartalmaznak ab ellenségek, mint a transz-zsírok , a nátrium- és a fehér lisztet. A kalóriák számát az egyes étkezés és hány ételeket fogyasztunk egy nap nagyban függ a szervezet típusától , az aktivitási szint és a zsírégetést céljait - a nők és a kevésbé tevékeny embernek szüksége van kevesebb kalóriát .
Monitor A Makrotápanyagokkal

kiegyenlítése makroelem arányát az egyes étkezést . Fókuszban a sovány fehérjék ( tojásfehérje , bőr nélküli csirkemellet , sovány bélszín és hal) , összetett szénhidrátokat ( főleg zöldségek és kis mennyiségű teljes kiőrlésű gabona ), és egy kis egészséges zsírok ( telítetlen zsírok, mint azok, avokádó , olívaolaj és dió ) . Minden étkezés tartalmazzon körülbelül 20 gramm fehérjét - a test nem tudja használni sokkal több, mint , hogy egy időben , és minden további tárolásra kerül , mint a zsír . Szénhidrát kell még része a diéta , de próbáld fogyasztani ezek többsége a nap elején vagy annak környékén az edzés alkalommal így lehet égett le . Ellenőrizze, hogy ezek alkotják a zöldségek és teljes kiőrlésű gabona , mint a barna rizs, quinoa , vagy teljes kiőrlésű péksütemények. Bár próbál testzsír , még mindig szükség van néhány alapvető testi funkciók és a felszívódását bizonyos vitaminok . Célja mintegy 20 százaléka minden étkezés a kalória származhat zsírból .
Igyál vizet

Igyon legalább 80 gramm vizet egész nap . A víz segít megőrizni az éhség ellenőrzés alatt. Azt is átmossa a rendszert a méreganyagok és a felesleges nátrium . Ha nem iszik elég vizet , a tested kapaszkodik minden kis víz van , ami oda vezethet , hogy a puffadás .