Étrendben Osteopenia

Osteopenia a csontritkulás , ami enyhébb , mint amit a csontritkulás. A feltétel egy lépést felé a csontritkulás , és a táplálkozás fontos szerepet játszik a progressziójának lassítására csökken a csont sűrűsége. Diéta nem az egyetlen kezelési lehetőség osteopenia . A testmozgás és kiegészítők is fel lehet használni , hogy lassú , ha a csont elvékonyodását diagnosztizálták ezt a feltételt. Kalcium

közül legalább 1000 mg kalcium naponta , ha a 19 és az 50 . Újabb 200 mg 50 éves kor után . Tejtermékek jó forrásai a kalcium , de akkor is használhatja zöldség növeli a kalcium . Használja a zöld leveles zöldségek, mint a kelkáposzta és kelkáposzta alternatívájaként tejtermékek kalciumforrás.

Adjunk hozzá egy kis változatosság , hogy a diéta a tofu és a hüvelyesek , amelyek forrásai a fehérje és a kalcium . A diéta, rengeteg fajta sokkal könnyebb ragaszkodni , mint az egyik , amely az azonos élelmiszerek újra és újra . Kövesd nyomon a mg kalciumot , amit kap az élelmiszer-források minden nap.
Savas ételek

savas étrend hatására a szervezet , hogy a kalcium a csontok , hogy a PH egyensúlyt a szervezet a normális állapot. A diéta, amely magában foglalja a több hús és kevésbé zöld leveles zöldségek okoz ez az állapot bekövetkezzen . Egy természetes menü zöldség és gyümölcs lúgosabb , és nem okozhat a szervezetben , hogy a kalciumot a csontokból . Kimosódás a kalcium csontokból vezet a ritkuló , hogy jelen van osteopenia . Végül is ez továbbra elvékonyodása vezet csontvesztés és osteoporosis.A étrend , amely tartalmazza több zöldséget , mint a hús megakadályozza, hogy a savas állapot a szervezetben , ami a kalcium veszteség. Válassza ki a szója fehérje diéta egy-két alkalommal egy héten, ami szintén növeli a kalcium bevitel egy időben .
Kiegészítők

kiegészítők vannak olyan fontos része az osteopenia étrend. Nehéz lehet , hogy elég kalcium az étrendben , az élelmiszer források önmagukban . Az étel a legjobb módja, hogy a kalcium , de a kiegészítők, hogy Ön kap elég .

Olvassa el kiegészítő gondosan a címkéket , így megérteni, hogy mennyi kalciumot akkor ténylegesen is . A szám , amit meg kell figyelni , hogy a címkén az elemi kalciumot . Ez a szám eltérhet a teljes súlya a kiegészítést. A teljes súlya tartalmazza a töltőanyagok és egyéb összetevők a tabletta . Nézd meg a százalékos napi értéke , hogy megtudja , mennyi elemi kalciumot az étrend-kiegészítő . Ennek alapja az 1000 mg kalcium naponta, mint a napi szükséglet . Lehet , hogy néhány módosítást alapján saját igényeinek.