Élelmiszerek magas Good Cholestorol

Lehet koleszterin jó neked ? Igen , ha ez a megfelelő típusú . Nagy sűrűségű lipoprotein (HDL ) koleszterin , vagy más néven a "jó " koleszterin , fontos tényező az egészség fenntartásában. A HDL -koleszterin valójában segít csökkenteni a zsíros anyagok mennyiségét a vérben. A magas HDL-koleszterin valójában kívánatos, és jó a szívnek . Tehát mi élelmiszerek magas a fontos anyag ? Nyers hagymát
Talán nem is olyan jó a levegőt, de jót tesz a szívnek !

nyers hagymát . Étkezés fél nyers hagymát naponta emeli a HDL-koleszterin szintjét , mint 25 százalékát az emberek a problémás koleszterin szintje .
Fish
halolaj kiegészítők segíthetnek .

Fish , különösen a magas zsírtartalmú halak gazdag HDL-koleszterin . Lazac, szardínia, hering, makréla és a tengeri sügér kiváló forrásai a jó koleszterin , és el kell szerepelt az étrendben , hogy valaki megpróbálja növelni a HDL szintet. Halolaj formájában kapszula vagy folyadék is segíthet , de ez úgy tűnik , hogy működik a legjobban, hosszabb ideig.
Egészséges olajokat
Döntsön okosan , ha a főzés olajokkal .

használata olajok tartalmazó telítetlen zsírok, mint például a repce olaj, napraforgó olaj, hidegen sajtolt lenmagolaj és az olívaolaj. Ezek hozzájárulnak, hogy a HDL- szint , különösen akkor, ha cserélni kevésbé egészséges olajokat az étrendben.
Alkohol
a pohár egy nap lehet jó a szívnek .

alacsonytól mérsékelt alkoholfogyasztás , nem több, mint 1:59 ital naponta , kimutatták, hogy a HDL- szintet emelni . Ez a tanács ellentmondásos , mert a potenciális alkohol káros egészségügyi hatásokat . Vörösbor tűnik, különösen jó , hogy felhívja a HDL szintet .
Szőlő
Szőlő szívbarát

lila héjú gyümölcsök , mint a szőlő növelheti a HDL-koleszterin szintjét .

Soy
Tofu sokoldalú és HDL barátságos

Szójatermékek úgynevezett fitoösztrogének segíthet növelni a HDL szintet. Tofu és tempeh jó forrásai a szója .
Zöld zöldségek
Edd meg a zöldek .

sötétzöld zöldségek tartalmazzák ugyanazt Omega- 3 zsírsavak találhatók a halakban és szintén növeli a HDL szintet.