A 10 legegészségesebb élelmiszerek a világon

Az élelmiszerek eszel fontos szerepet játszanak az általános egészség , fitness és a hosszú élettartam . Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ( USDA) határozza meg az egészséges táplálkozás az egyik, hogy alacsony hozzáadott cukrot, sót és telített zsírokat . Az USDA is ajánlja fogyaszt teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek , és minimálisra csökkentik a bevitt vörös hús . Számos egészséges élelmiszerek, amelyek rengeteg vitaminok, antioxidánsok és ásványi anyagok. Ezeket a szuper élelmiszerek a diéta , hogy kivédjék a betegség , és javítja a hosszú élettartam . Broccoli

brokkoli egy keresztes virágú zöldség , amely egy egészséges adag karotinoidok , folsav és C-vitamin A Centers for Disease Control and Prevention , a legjobb módja, hogy főzni brokkoli gőz , keverjük készre sütjük, vagy mikrohullámú , amíg még mindig éles . Forráspont nem preferált, mert néhány , a tápanyagok elvesznek a főzés során.
Lenmag

Ezek az apró magokat a len növény tele van rost , és jó forrásai az esszenciális omega -3 zsírsavak. Annak érdekében, hogy rendszeres fogyasztása , akkor adjunk hozzá őrölt lenmag élelmiszerek, mint a kenyér , levesek és gabonafélék .
Hagyma

Hagyma , mogyoróhagyma és fokhagyma ugyanahhoz a növény család , és több egészségügyi ellátásokra. Ők antimikrobiális tulajdonságokkal , akkor kisebb a kockázata a szív-és érrendszeri betegségek , és azt is megakadályozza bizonyos daganatok.
Barley

gabona jó forrása a szelén , tiamin , niacin , antioxidánsok és fitokemikáliák , amely képes csökkenteni a kockázatot a rák és a szívbetegségek . Árpa is biztosít élelmi rost .
Berries

eper , áfonya és szeder tele van antioxidánsokkal és nagyon alacsony a kalória. Ezek is tartalmaznak rostot , és sok tápanyagot , amelyek segítenek javítja a memóriát és csökkenti a betegségek kockázatát .
Édesburgonya

zöldségek magas C-vitamin és a kálium . Ők is teljes rost -és jó ízű a különböző recepteket .
Eggs

tojás kiváló fehérjeforrás , és alacsony a kalória. Ezek tartalmaznak antioxidánsokat , mint például a lutein és a zeaxantin , melyek előnyös a szemet. Azt is tartalmazza a vitamin kolin , amely javítja az agy működését és a memória .
Bab

bab forrása a fehérje és rost . Azt is fontos ásványi anyagokat tartalmaznak , mint például a magnézium , a cink és a vas. Használhatja ezeket a különböző recepteket .
Wild Salmon

Vad lazac magas omega-3 zsírsavak és a jó antioxidáns forrás és a fehérje . Ez egy jobb élelmiszer- választás, mint a tenyésztett lazac , amely több szennyező anyagokat .
Görög joghurt

görög joghurt egy vastagabb változata a rendszeres joghurt . Ez alacsonyabb, laktóz -és szénhidrát , mint a hagyományos joghurt . Ugyancsak magasabb a fehérje , és a hasznos baktériumok , amelyek a joghurt annyira egészséges.