A listát a magas fehérjetartalmú ételek

Fehérje használja a szervezet a növekedés , karbantartási és javítási a sejteket. Ez az építőelem izom és segíti az anyagcserét , az emésztést és szinte minden más fontos folyamat a szervezetben . Fehérje egyik legfontosabb eleme , amikor a fogyókúra , mert tart teljesebb hosszabb, mint más élelmiszerek. Alapján a 2000 kalóriás étrend , az átlagos személy kap körülbelül 15 és 20 százaléka a kalória fehérje , azaz mintegy 50 gramm fehérjét naponta. Húsok

hal, kagyló, csirke, pulyka , sertés-és marhahús kiváló fehérjeforrás. A 3-1/2-oz . szolgálja , amelyek a felsorolt ​​élelmiszereket kapsz mintegy 20 és 25 gramm fehérjét , ami körülbelül a fele a napi szükséglet az átlagember . A feldolgozott élelmiszerek, mint a kolbász, szalonna , sonka és ebéd hús is fehérjeforrások , bár ezek az élelmiszerek is általában magasabb zsír-, kalória-és a nátrium- , mint a karcsúbb húsdarabok .
Dairy

tojás tartják a "tökéletes " forrás sovány fehérje , tojás , mert mindegyik csomag 6 gramm fehérje , valamint számos vitaminok, tápanyagok és az esszenciális aminosavak , hogy a szervezet igényeinek. Sajt, tej , túró és a joghurt is jó fehérjeforrás. A sovány tej, zsírszegény sajtok és a görög joghurt a legjobb forrásai ezek az élelmiszerek , mert az alacsonyabb zsír-és kalória . Egy pohár tej , egy uncia darab sajtot , vagy egy csésze joghurt mindegyik 8 gramm fehérje .
Vegetarian

vegetáriánusok részesülhet élelmiszerek mint például a bab, dió, és a szemek. Egy csésze sült bab 12 gramm fehérjét , 5 oz . A tofu 11 gramm , és egy csésze zabpehely vagy barna rizs mintegy 5 gramm fehérje . Egy csésze szójatej van 7 gramm fehérje. Facsavarok magas a fehérje, körülbelül 8 gramm fehérje 2 evőkanál. mogyoróvaj . Zöldségek , mint a brokkoli és a burgonya is kis mennyiségű fehérje körülbelül 4 gramm csésze .
Egyéb

fehérje kiegészítők , mint például a fehérje porok és a fehérje bárok más lehetőségek azok számára, akik nem kap elég fehérje a diétát . Az ilyen típusú kiegészítők készülnek a fehérje kitermelése származó fehérje - gazdag élelmiszerek , és a kínálat között annyi 20 és 40 gramm fehérjét tartalmaz adagonként. A leggyakoribb protein- kiegészítők jönnek tejsavó , szója és kazein . A kiegészítők hasznos lehet a súlyemelők és más sportolók , akik nagy mennyiségű fehérjét , hogy építsenek és tartsanak fenn az izom.