Snack , hogy tartsa meg Full Hosszabb

Amikor próbál ragaszkodni a diéta vagy az új étkezési szokások , a kezdeti éhség lehet ijesztő. Akár nézed kalóriabevitel kezelheti a súly vagy a diéta egészségügyi okok miatt , az éhségérzetet és a gyomor hörgés kényelmetlen , és néha zavarba ejtő . Nassolás ételeket , hogy tartsa meg teltségérzet már a legjobb módja annak, hogy elhárítsa az éhségérzetet . Ne feledd, hogy táplálékot méretűre --- csak szeretné, hogy a szélén le , és nem újabb étkezés. Alacsony sűrűségű Snack

Nagy sűrűségű élelmiszerek tartalmaznak nagy mennyiségű kalóriát grammonként . Alacsony sűrűségű élelmiszerek tartalmaznak kis mennyiségű kalóriát grammonként. Például, 100 gramm burgonya chips körülbelül 535 kalóriát tartalmaz , mint 100 gramm nyers almát 47,5 kalóriát. Az azonos mennyiségű kalóriát , akkor még 11 adag alma , mint egy adag chips . Ez a sűrűség kalória , ami tartja a gyomor teltségérzet . Evés alacsony sűrűségű ételek azt jelenti, hogy megtelnek az élelmiszerek teljes víz és a tápanyagok , nem kalória. Az alacsony sűrűségű élelmiszerek közé húsleves levesek , leveles zöldségek , gyümölcsök és zöldségek .
Fiber Snack

Fiber másik élelmiszer alacsony a kalória grammonként , mint a szénhidrátok és a feldolgozott élelmiszerek . A magas rosttartalmú ételek segít szabályozni a vércukorszintet és a hormonok az agyban, ami az élelmiszer utáni sóvárgás . Élelmiszerek magas rost közé tartozik a teljes kiőrlésű gabonák , gyümölcsök és zöldségek , bab, lencse és a hüvelyesek .
Protein Snack

Figyelembe a megfelelő mennyiségű fehérje egész nap egy hatékony módja annak, hogy elhárítsa az éhség . Lean fehérjék, mint a húsok , csirke , tenger gyümölcsei , a hüvelyesek és a lencse segítségével egyensúly az anyagcserét , és tartsa meg érzi teljesebb hosszabb. Protein hatékonyabb meghosszabbítja jóllakottság ( a teljesség érzése ), mint mind a szénhidrátok és zsírok.
Nut Snack

Nuts az egyik leggyakrabban javasolt snack meghosszabbítása jóllakottság miatt nagy mennyiségben tartalmaz mind a fehérje és rost. De mivel a kalória sűrűsége magas, mogyoró , mandula, dió , kesudió , vetőmag kell fogyasztani szerény adagolást. Egy kis maroknyi egyenlő egy adag , ami kell ahhoz, hogy kivédjék az éhség étkezések között.