Alapjai a mediterrán étrend

alapján a tipikus étrend azok közül, a Földközi-tenger térségében , a mediterrán étrend ismert a hangsúly a friss gyümölcsök és szívbarát zsírokat . Ez a diéta az Ön számára, ha szereti a gyümölcs, zöldség , hal, olívaolaj és vörös bor . Legyen gyümölcsök és zöldségek Base

Egyél legalább kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget naponta . Próbáld meg a gyümölcsök, mint a fekete áfonya a joghurt az egészséges táplálékot.
Pick egészséges fehérjeforrások

élőknek a mediterrán térségben nagyon keveset eszem vörös húsok helyett sokkal inkább a friss halak, mint a lazac és a tilápia , és sovány baromfi, mint a csirke és a pulyka . Meg kell törekednie, hogy naponta legalább két adag halat hetente. Próbálja bab vagy lencseleves ebédre .

No mediterrán étrend lenne teljes, ha nem egy marék dió minden nap. Válassza ki a sótlan mandula , mogyoró vagy dió . Ez egy jó ötlet, hogy egy zsáknyi praktikus a pénztárcáját , autó vagy az irodában egy egészséges snack , ha útközben .
Sajt és szénhidrát

A mediterrán étrend nagy hangsúlyt az alacsony zsírtartalmú tejtermékek forrásokból. Próbálja meg a cheddar vagy érett sajtok a feta szórni a saláta . Vásárlás görög joghurt, amely krémes állagú , mégis alacsony zsír. Válassza ki a lefölözött tej helyett teljes tej .

A mediterrán diéta nem mentes szénhidrát források, de ezek általában jönnek a teljes kiőrlésű gabonák , mint a barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér. Azonban ne terjed, mint a margarin vagy vaj , amely lehet magas artéria - eltömődés zsírok. Szénhidrát kell játszania egy kisebb szerepet a teljes étrendben .
Extrák

mediterrán diéta ismert a szívbarát előnyeit , amely elsősorban származnak olajok, mint például a olíva-vagy repceolaj . Ezeket a része a mediterrán diéta stratégiáját , és meg kell látni előnyöket, mint például az alacsonyabb triglicerid szintet , és kevesebb az artériás plakk . Olíva-vagy repceolaj ( próbálja extra szűz a legtöbb feldolgozatlan opció) tartalmaz omega -3 zsírsavakat , és egy jó forrása a telítetlen ( egészséges ) zsírok .

Szerint a Mayo Clinic , vörösbor is van szíve - egészséges előnyeit , és tartalmazza a gyulladás - ellenes antioxidánsok . Moderálási kulcsfontosságú fogyasztásakor , de - nem több, mint 5 dkg naponta a nők és nem több mint 10 gramm naponta a férfiak 65 év alatti .

Általános szabály, hogy a mediterrán étrend magában elkerülve a magasan feldolgozott élelmiszerek, mint a chips és a csomagolt édességek . Ételek, sült , vagy magas a telített zsírok is a "elkerülése érdekében " listán . Azáltal, természetes , teljes élelmiszerek , azok a mediterrán étrend kell látnia egy lökést a szív egészségének és az általános egészségi állapotának.