Egészség és a Betegség
étkezési elveszíteni gyomor zsír nem feltétlenül jelenti azt, hogy akár az étkezés , akit szeretsz , hanem csupán azt írja elő csere kedvencekhez hasonló , de egészségesebb alternatívák. Mindenkinek szüksége van egy kis zsír a diéta , de ha úgy dönt, mono - telített zsírok - például , diófélék, magvak , avokádó és az olívaolaj - Nem fogod kapni a teltségérzet nélkül üres kalória . Ellentétben néhány hit , akkor nem kell nix kenyeret , hogy a testzsír . Egyszerűen válassza ki a teljes kiőrlésű gabonák , mint a teljes kiőrlésű kenyér , teljes kiőrlésű pizza tészta , barna rizs , quinoa , vagy a kukorica . Ha nem eszik húst, választhatja a bőr nélküli pulyka vagy csirke , hal és alkalmi sovány darabolt vörös hús . És megy az alacsony nátrium- alternatívákat , amikor csak lehetséges , mert a só megtartja a víz , így a gyomor jelennek kövérebb.
Módszerek
Once upon a time , fogyókúrázóknak hitték, mindent készült a konyhában kellett nyájasan párolt . Míg a gőzölgő étel egy jól bevált módja, hogy étkezés alacsony zsírtartalmú , más főzési módszerek adnak több íz - és ízletesebb étel könnyebb ragaszkodni egy étkezési tervet. Például pörkölés zöldségek, mint az édes burgonya, tök , cékla, brokkoli vagy sárgarépa (amelyek magas antioxidáns ), könnyű szitálás olívaolaj , só, bors és a locsolás a szárított gyógynövények ad gazdag, összetett íz nagyon kevés kalóriát . Grillezés hagy húst egy kiadós , füstös íze , miközben a felesleges zsírt , hogy csöpög le . Ha unatkozol saláták , élénkít a zöldek keverésével különböző saláták és feltöltési őket kitöltésével ételek, mint a sült zöldségeket , dió , feta vagy kecskesajt . Ahelyett, hogy a zsíros , feldolgozott boltban vásárolt öltözködés, próbálja szemerkélt a salakanyag némi olívaolajjal és balzsamecettel vagy méz .
Előkészítése
főzés egészséges étel nem kell a házimunkát . Ha a rettegés kiadási időt a konyhában , mert úgy gondolja, hogy kell, hogy bonyolult ételeket , azt kockáztatja, szerzés kedvét , és visszatérnek vissza eszik kevesebbet egészségesen. Étel a barbecue olyan egyszerű, mint bevonat enyhén olívaolajjal és locsolás sóval és borssal . Egy másik alkalommal takaríthat lassú főzés. Még a leanest hús lesz pályázati fürdőzés után nyolc órán keresztül a lassú tűzhely , amíg te dolgozol . Ha a prep idő az, ami lassítja , úgy vásárol az előre vágott zöldségek kínált legtöbb élelmiszer boltok . Egy egyszerű étel , vess zöldséget egy keverjük megsütjük alacsony nátrium- szója vagy teriyaki mártással és néhány tojást , és több mint a barna rizs .
Részei
megváltoztatása mit eszik az egyik módja annak , hogy csökken gyomor zsír , de így változik , ahogy eszik . Noshing a 5-6 kis étkezés a nap helyett két- három nagy közül fogja meg elégedetten , és minimálisra csökkenti a vágyat, hogy raid a konyha nem túl egészséges ételek, mint a finomított szénhidrátok és zsíros kezeli . Egy másik tipp, hogy fontolja frissítését , ahogy rendezni a tányéron . Az amerikaiak gyakran összpontosít étkezés körül húst , és oldalán zöldségeket és szemes termékek , mint utólag . Ehelyett, gondolom, a hús , mint a köret , és töltse meg a többsége a lemez teljes kiőrlésű gabonák , gyümölcsök és zöldségek .
Hidratáció
helyett portyázó a hűtőben legközelebb kapsz egy vágy , próbálja pont a csapot. Alkoholfogyasztás két nyolc uncia pohár sima régi víz étkezések között segít az embereknek a fogyásban , állítja egy tanulmány az American Chemical Society . Az elmélet az, hogy a víz létrehozza a teltségérzet , így csökkentve az éhség . De ivóvíz több vizet is jelenti, iszik kevesebb magas kalóriatartalmú italokat, mint a szóda , energia italok vagy gyümölcslé. Azt is nézd meg a víz, mint motiváló erő : minden alkalommal, amikor újratölteni a pohár akkor emlékeztetni az elkötelezettség , hogy elveszíti , hogy a hasi zsír .