Hogyan koleszterinszint A mediterrán étrend

Amikor meghallja a "diéta ", akkor valószínűleg idézi fel , hogyan csökkenthető az élelmiszer- bevitel és kalória , hogy lefogy. A mediterrán diéta nem egy súlycsökkentő diéta. Ez valójában egy szív egészséges étkezési tervet. Ez alapján a hagyományos táplálkozás néhány ország a Földközi-tenger medencéjében . Étkezés sok gyümölcsöt és zöldséget , korlátozza a vörös hús , hal, helyettesítve Gyógynövények, só , és eszik a teljes kiőrlésű gabonák néhány szempontból a mediterrán étrend javítja az egészséget. Étkezés összhangban táplálkozás is csökkentheti a koleszterinszintet . Utasítások
1

Egyen sok gyümölcsöt és zöldséget minden nap, különösen azok, amelyek tartalmaznak oldható rost . Szerint www.optimal szív - health.com , ha eszik 5-10 g oldható rost naponta , akkor csökkentik a rossz koleszterin 5%-kal . Brokkoli , sárgarépa, alma , banán és őszibarack néhány példát .
2

olívaolaj, amely az egyik fő összetevője a mediterrán diéta , a koleszterinszint csökkentésére. Szerint www.healingdaily.com , olívaolaj szabályozza a rossz koleszterin és növeli a jó koleszterin szintjét . " Extra szűz " és a " szűz " olívaolaj legjobb választás.
3

Egyél halat vagy kagylót , legalább hetente kétszer szerint a mediterrán étrend . Zsíros halak, mint például a makréla , tavi pisztráng , hering, szardínia , fehér tonhal és a lazac szerint www.mayoclinic.com , csökkenti a koleszterinszintet , mert az Omega -3 zsírsavakat tartalmaznak .
4

Get sok testmozgás , utasítása szerint a mediterrán étrend . Szerint http://health.msn.com , a testmozgás növeli a jó koleszterin szintjét és csökkenti a rossz koleszterin szintjét .
5

Választhat a teljes kiőrlésű gabonák át finomított gabonák . A teljes kiőrlésű gabonák " lényegesen alacsonyabb teljes koleszterin" szerint www.hsph.harvard.edu /nutritionsource /mit - kell - you- enni /egészség - nyereség -from- egész gabona /index.html . A diéta gátolja eszik vajat és a margarinok , amelyek a telített vagy transz zsírok.