Alacsony zsírtartalmú egészséges ételek

Alacsony zsírtartalmú egészséges élelmiszerek lehetőségek általában követniük által meghatározott szervezetek, mint például az American Heart Association és az amerikai mezőgazdasági minisztérium . Az egészséges táplálkozás hangsúlyozzák eszik jól kiegyensúlyozott étkezés amely számos egészséges ételeket . Követni alacsony zsírtartalmú étrend , fontos tudni, hogy milyen élelmiszereket hasznos és hogyan lehet a legjobban felkészülni rájuk. Foods to Eat

alacsony zsírtartalmú egészséges ételeket tartalmaznak, rostban gazdag , magas antioxidáns élelmiszerek, az egészséges zsírok . Fogyasszunk rostban gazdag ételek közé tartozik a teljes kiőrlésű gabonák , mint a zab , kuszkusz , teljes kiőrlésű búza, az árpa és a barna rizs . Azt is figyelembe kell venni a hüvelyesek, beleértve a babot és lencsét és lenmagot , mandula , pisztácia és walnuts.Eat a különféle gyümölcsök és zöldségek . Ezek a tápanyagban gazdag élelmiszerek tartalmaznak rost-és antioxidáns , és alacsony zsírtartalmú. Válassza ki a sötétzöld leveles zöldségek több mint világos zöldek (pl. jégsaláta ) . Hozd a fehérje alacsony zsírtartalmú forrásokból. Ezek közé tartozik a baromfi ( bőr nélkül ) , hüvelyesek , alacsony zsírtartalmú fajták szója ételek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a hal. Hideg vízben halak , különösen a lazac , különösen gazdag omega- 3 zsírsavak , a hasznos tápanyag a jó egészség . Hüvelyesek használható helyett hús és jó forrásai a vitaminoknak , ásványi anyagok és fehérjék .
Foods korlátozni vagy megakadályozni

Limit , vagy ne élelmiszerek magas a telített zsírok . Ezek közé tartozik a vörös húsok, belsőségek , teljes zsírtartalmú tejtermékek , a feldolgozott húsok , rántott ételek, feldolgozott élelmiszerek , és sok gyors foods.Saturated zsírok is megtalálható egészségtelen növényi zsírok , mint kókusz , kakaóvaj ( a csokoládéban található ) , tenyér és a tenyér kernel oils.Avoid transz zsírok , amelyek megjelennek tartalmazó élelmiszereknél lerövidítése vagy részlegesen hidrogénezett olajok . Transz zsírok gyakran megtalálható a kereskedelmi készített péksütemények , mint a sütemények , energia bárok , piték, cookie-kat és sütemények .
Főzéssel

alacsony zsírtartalmú főzés módszereket. Még alacsony zsírtartalmú összetevőket lehet előállítani egészségtelen módon .
Sample Étkezés

Élvezze a reggelit egy tál zabpehely főtt szeletelt alma . Megszórjuk fahéjjal a tetején, és öntse vagy alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú szójatej mint it.Have zsírszegény ebéd házi minestrone leves ( készült bab, paradicsom , sárgarépa, hagyma, káposzta , a brokkoli és a teljes kiőrlésű tészta ) . A desszert lehet friss gyümölcs , mint az alma , nektarin vagy őszibarack . Válassz egy víz alapú beverage.A alacsony zsírtartalmú egészséges étkezés a vacsora magában kuszkusz , párolt zöldségeket és a friss gyümölcs egyveleget a desszert . Az ital lehet a zöld tea , víz vagy alacsony zsírtartalmú tej .