A legjobb módja annak, hogy Muscle otthon

Ismerkedés a tested, hogy vizsgálja meg a kívánt módon néha ijesztő . Miután külön hangsúlyt , például egyre izom tud segíteni, hogy a fitness céljait jobban elérhető közelségben . Lehetőség van arra , hogy elérjék a feladatot egyre izom a kényelmet a saját otthonában . A szándékát , hogy a fáradságos munkával növelheti a szintet sikert épület test izom . Ez az, amire szüksége van
szabad súlyok
súlyzók
Resistance kötelek
Kettle harangok
Weight gépek

Show More utasítások
1

Igyál sok vizet naponta . Ital nyolc uncia vizet per minden £ 10 testtömeg. Osszuk a testsúly 10 meghatározni a vízmennyiség van szükség ( £ 150 osztva 10 egyenlő 15 pohár víz) .
2

esznek , kiegyensúlyozott étkezés . Tartalmazza fehérjék és a szénhidrátok a diéta . Kap egy gramm fehérje minden kiló testsúly. Egyél kisebb étkezés adagokban gyakran , asszimilálni több kalóriát . Cél felé eszik hat kis étkezés a nap .
3

Vegyen részt a 30-60 perces erősítő edzés , négy nap egy héten. A munka a nagy izomcsoportok váltakozó napon , amely lehetővé teszi a pihenőnap a munkahely minden fő izomcsoportot . Tartalmazza három , nyolc és 15 ismétlés az egyes gyakorlatokat . Hagyjuk 15 másodperces pihenőidő a sorozatok között .
4

Ne super készletek ( nyugalmuk ismétlések között ) 25 az egyes gyakorlatokat , hogy változik az edzés . A 20 és 30 perc között a szív-és érrendszeri edzés ( használja a futópadot , ugrókötél , szobabicikli ), három-öt napot egy héten .
5

különféle erősítése testmozgás berendezések, mint például a szabad súlyok , súlyzók , ellenállás kötelek , vízforraló harangok és a súly gépek. Válasszon ki egy forrást berendezések dolgozni minden izomcsoportot.
6

Némi nyúlik. Végezze tornagyakorlat ( fekvőtámasz, guggolás , kitöréseket ), hogy erősítse a testet . Lassan engedje le a test a földre, amikor végez ilyen típusú gyakorlatokat .
7

Get a megfelelő alvás és bőséges pihenés. Az alvás a napi nyolc órás , és vegyen részt a választott szabadidős tevékenységek (olvasás , zuhanyzó , nap és nevetnek ) . Lélegezz lassan és mélyen a három-öt percig , 2-3 alkalommal naponta .