Alacsony zsírtartalmú étrend testsúlycsökkentés

A zsírszegény étrend ideális fogyás, mert megakadályozza, hogy a fogyasztás a felesleges zsír , amely a későbbiekben a tárolt zsír a szervezetben. Az alacsony zsírtartalmú étrend , kevesebb, mint 30 százaléka a teljes kalória bevitel származhat zsírból a maradék 70 százalékban érkező gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek , sovány húsok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a teljes kiőrlésű gabonák . Egyen gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek korlátozás nélkül

az alacsony zsírtartalmú étrend , egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és a hüvelyesek , beleértve az összes bab és lencse , amely természetesen zsírszegény . Gyümölcsök , zöldségek és a hüvelyesek is magas a rost , amely a jóllakottság , a teltségérzet , a kevesebb kalóriát .
Választása gabonafélék, húsok, tojás és tejtermékek bölcsen and Eat mérsékelten

a teljes kiőrlésű gabonák természetesen alacsony zsírtartalmú , de magas kalória , így biztos , hogy egyensúlyt ételek megfelelő zöldségek , gyümölcsök és a hüvelyesek . Válassza ki azt is sovány és alacsony zsírtartalmú tejtermékek és ne a teljes zsírtartalmú tejtermékek . Használja a tojásfehérje helyett egy egész tojást , és válassza a sovány húsokat , mint a csirke , a pulyka és a hal több mint marha-, sertés -és feldolgozott húsok . Továbbá, ha a felkészülés a hús , távolítson el minden látható zsírt és a bőrt sütés előtt vagy pedig evés előtt. Süt vagy civakodás hús helyett a pán- sütés .
Ételek, amelyeket kerülni

Kerülje a magas zsírtartalmú ételek , mint például a dió , majonéz , öntetek, vaj, margarin , rövidülés , avokádó , magvak és egyéb zsírok alacsony zsírtartalmú diéta. Ugyanakkor takarékos használata halolaj és az olívaolaj előnyös lehet az egészségre , mivel a halolaj gazdag omega- 3 zsírsavak és az olívaolaj magas egyszeresen telítetlen zsírok .