Hogyan kell tervezni a zsírszegény diéta

a szívbetegség eléri járványos méreteket Amerikában , egyre több és több személy elfogadása alacsony zsírtartalmú étrend . Akár követi az orvos utasításait , vagy dolgozik a saját , hogy egészségesek maradjanak és fitt , némi időt és energiát lehet fejleszteni az új , egészséges vásárlási és főzési szokások . Utasítások nő étkezési otthon
1

Korlátozza a napi zsír kevesebb, mint 30 százaléka a teljes kalória fogyasztást. Egy 2000 kalóriatartalmú étrend, például 600 kalóriát kell származnia zsír. A naponta bevitt zsír kisebbnek kell lennie , mint a 66,6 gramm .
2

bele 6-11 adag teljes kiőrlésű gabona a diéta minden nap. Ezek lehetnek teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta , barna rizs vagy régimódi zabpehely .
3

Adjunk hozzá két- három adag tejtermék a napi menüt . Próbálja zsírmentes joghurt , sovány tej vagy alacsony zsírtartalmú sajtot .
4

bele 2-4 adag gyümölcs étkezési tervet minden nap. Egy kis banán , alma, körte , vagy 1/4 csésze szárított gyümölcs tesz egy adag .
5

Shop három-öt adag zöldséget enni minden nap az alacsony zsírtartalmú étrend . Egy csésze nyers vagy 1/2 csésze főtt zöldség tesz egy adag .
6

Győződjön meg róla , hogy két vagy három adag sovány fehérje minden nap menüket. Választhat a három uncia pulyka, hal , zsírszegény marhahús , egy tojást vagy egy uncia zsírszegény sajt minden szolgálatot.
Eating Out
7

Rendeljen saláta zsírszegény öntettel , vagy látogasson el a salátabár . Elemek kiválasztásával a salátabár lehetővé teszi, hogy testre a vacsora , hogy megfeleljen az alacsony zsírtartalmú diéta.
8

Nézd tételek, amelyek címkéjén " szívbarát " a menüben . Ezek minden valószínűség szerint alkalmas az alacsony zsírtartalmú diéta.
9

Opt a sült , sült , párolt vagy sült első fogás . Ezek általában kevesebb zsírt , mint a sült ételek .