Melyek a legalacsonyabb zsírtartalmú ételek?

Tartalmazó élelmiszerek telített zsírok és a transz- zsírok veszélyesek az egészségre. A telített zsírok a legtöbb feldolgozott húsok és a sült ételek és a transz zsírok hidrogénezett zsírok található olaj, margarin és előre csomagolt ételeket. Az American Heart Association , akkor nem kell többet fogyasztanak, mint 7 g telített zsír és 1 g transz zsír minden nap. Ha kell , hogy csökkentse a zsírbevitel , enni élelmiszerek a legkevesebb zsírt , hogy egészséges . Fiber gazdag élelmiszerek

magas rosttartalmú ételek kevesebb zsírt, mint élelmiszerek alig vagy egyáltalán nem rost. Nem csak a rostokban gazdag élelmiszerek alacsonyabb zsír-, hanem a rost is segít, hogy töltse ki gyorsan , és lehetővé teszi az élelmiszer , hogy áthaladjon a belek könnyebben. Bran, zabpehely , barna rizs és a búza magas rosttartalmú ételek , alacsony zsírtartalmú . Elkészítésekor ezeket az élelmiszereket , ízesítse a tételeket , amelyek nem tartalmaznak telített zsírok vagy transz- zsírok , mint például a fahéjat , dátumok vagy szárított gyógynövények és fűszerek .
Zöldségek és saláták

a legtöbb friss zöldségek is nagyon alacsony zsírtartalmú , amely csak 2 b 4 g zsírt tartalmaz adagonként . Egyen zöldséget nyersen vagy párolva , vagy hozzon létre egy zsírszegény saláta a zöld , leveles zöldségek , másokkal együtt, mint a retek és a zeller . Elkerülendő a feldolgozott húsok és a nehéz salátaöntetek mivel ezek nagyban növeli a saláta a zsírtartalma . Inkább közé tartozik az alacsony zsírtartalmú krutonnal vagy fűszerezett teljes kiőrlésű gabonák , mint kiegészítések és enyhén fűszerezzük , ecet, citrom-vagy gyógynövények , és akkor van egy alacsony zsírtartalmú étel , hogy magas a rost és nagyon laktató.


sovány húsokat

A legtöbb sovány húsokat , mint a csirke mell , pulyka mell -és tőkehal hal, kevesebb , mint 2 g zsírt tartalmaz adagonként . Bár az alacsony zsírtartalmú , sovány húsok nagy mennyiségű fehérjét , ami segít megtartani a diéta kiegyensúlyozott . Szerint Dummies.com , sovány hús kevesebb, mint 10 g zsír minden 3 1/2 oz . Vásároljon húsok , hogy azt mondják : " sovány " vagy " extra sovány " a csomag és ne húskészítmények látható rétegek zsír .
Fruit

gyümölcsök egyik legalacsonyabb zsírtartalmú ételek óta a legtöbb gyümölcsöt nem vagy alig tartalmaz zsírt . Alma , grépfrút , ananász , szőlő és mangó néhány a sok gyümölcsöt , amelyek nem tartalmaznak zsírt . Gyümölcsök is tartalmaznak nagy mennyiségű víz és rost , ami segíti őket, hogy mozoghat a belek könnyen. A cukortartalmat a gyümölcs energetizáló , így enni egy nagy gyümölcs, alacsony zsírtartalmú étrend , és fenntartani a vitalitást.