Fat és alacsony zsírtartalmú élelmiszerek

zsír lényeges eleme a táplálkozás , különösen a kisgyermekek , akiknek szükségük van a zsírok , hogy fejlesszék az agy és centeral idegrendszer . Magas zsírtartalmú ételek , mint a fagylalt , sütemény és darált marhahús el kell kerülni , de a többi alacsony zsírtartalmú ételek elengedhetetlen a kontrolling a testsúly , és csökkentik a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát . Húsok és halak

húsok, baromfi és hal ad egy egészséges adag a fehérjék , zsírok és szénhidrátok nélkülözhetetlen újjáépítése izmok és biztosítja az energiát. Azonban néhány hús, baromfi -és haltermékek előállításához magas zsírbevitel , ha nem válassza ki a megfelelő típust. Kerülje az olaj csomagolt tonhal vagy sült hal , hanem enni vízbázisú tonhal és a sült hal , a hal tartalmaz nagy forrása a többszörösen telítetlen zsírok , amelyek omega -3 szükséges a szervezet számára. Vásárlásakor hús, vásárolni alacsony zsírtartalmú alternatívákat , amelyek 95-97 százalék zsírmentes .
Süteményekben

Sütemények egy magas forrása a szénhidrátok és zsírok alapvető a testet. Kerülje viszont magas zsírtartalmú kenyerek, mint a croissant , cookie-kat és sütemények, mivel számos ilyen tétel tartalmaz nagy - cukor és kalória bevitel , vagy "üres " kalóriát , hogy hozzá nem valódi vitamin értéket. Ehelyett , a hangsúly az étkezési csökkentett zsírtartalmú cookie-kat , bagel, angol muffin és a teljes kiőrlésű kenyér. Amikor megpróbálja nézni a testsúly cél , korlátozza a bevitt péksütemények , mivel számos ilyen tétel a magas kalória , különösen a fehér kenyér .
Tészták és hüvelyesek

Tészták és szemes egy jó forrása a szénhidrát , de ezek mind tartalmaznak zsírt százalékos . Kerülje a ramen tészta , tészták , fehér szósszal és müzli , mivel ezek a tételek tartalmazzák a magas zsírtartalmú . Ehelyett helyettesíti őket rizs, spagetti , piros mártással és korpa lemezkék . Ha keres egy egészséges reggeli ételek alacsony zsírtartalmú , enni zabpehely vagy ropogós rizs, gabona , amelyek mind az alacsony cukortartalmú és alacsony zsírtartalmú .
Zsírok, olajok és salátaöntetek

bizonyos olajok és salátaöntetek tartalmaz nagy mennyiségű zsír , így az egészségtelen és a teljes kalória . Kerüljük a rendszeres vaj, majonéz és salátaöntetek , mivel számos ilyen tétel tartalmaznak a magas zsír-és cukortartalma . Ezen túlmenően , a vaj , majonéz és salátaöntetek tartalmazhat kis mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírok elengedhetetlen csökkenti a szív-és érrendszeri betegség. Ehelyett olívaolaj , zselé és alacsony zsírtartalmú majonéz kiszórni pirítós és a kenyeret. A további ízek saláták , próbáld alacsony zsírtartalmú kötszerek , mint az olasz salátaöntet .