Alacsony zsírtartalmú étrend gyerekeknek

A teljes összeg a zsír , hogy a gyermek fogyaszt egy nap alatt nem lehet több, mint 35 százaléka a napi kalória . Biztosítása az alacsony zsírtartalmú étrend a gyerekek biztosítja a jó kezdés egy egészséges életet. A teljes kiőrlésű gabonák

teljes kiőrlésű élelmiszereket kell használni , amikor csak lehetséges . Keresse meg a " teljes kiőrlésű " a borítóján a termékek, mint a kenyér, rizs, tészta és a gabonafélék .
Fruit

gyerek kell enni, legalább 1 csésze gyümölcs naponta. A friss gyümölcsöt előnyben; gyümölcslé nem számít , és korlátozni kell a következménye, hogy a magas cukor .
Zöldség

Legalább 1 csésze zöldséget kell fel naponta . Friss zöldségek vagy fagyasztott zöldség egészségesebb a gyerek , mint a konzerv zöldségek .
Baked , nem sült

Amikor csak lehetséges , szolgálja a gyerek sült étel helyett sült . Fried élelmiszerek tartalmaznak jelentős mennyiségű zsírt. Burgonya chips is sült .
Milk

Ha a gyerekek elérik a 8 éves kor , meg kell inni alacsony zsírtartalmú tej . Ebben a korban , a három csésze naponta ajánlott .
Snack

Mindig válasszon alacsony zsírtartalmú ételek , mint például az alacsony zsírtartalmú Popsicles , alacsony zsírtartalmú joghurt , és a csökkentett zsír kekszet. Válassza ki a snack , amelyek " alacsony zsírtartalmú ", " csökkentett zsírtartalmú " vagy " zsírmentes" a címkén .