A legjobb étel a súly növelésére?

Az egészséges súlygyarapodáshoz kalóriatöbblet fogyasztása, rendszeres testmozgás és megfelelő alvás szükséges. Íme néhány olyan élelmiszer, amelyek viszonylag magas kalóriatartalmúak, és mérsékelten fogyasztva és a kiegyensúlyozott étrend részeként segíthetnek a súlygyarapodásban:

1. Diófélék és dióvajak :A diófélék, például a mandula, a dió és a kesudió tele vannak kalóriákkal, fehérjékkel és egészséges zsírokkal. A dióvaj, mint például a mogyoróvaj és a mandulavaj, szintén kalóriadús, és kenhető, turmixba vagy snackként használható.

2. Avokádó :Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, rostokban, valamint különféle vitaminokban és ásványi anyagokban. Hozzáadhatjuk salátákhoz, szendvicsekhez, vagy kenőcsnek is használhatjuk.

3. Aszalt gyümölcsök :Az aszalt gyümölcsök, például a mazsola, a sárgabarack és a datolya magas kalória-, rost- és természetes cukrot tartalmaznak. Kényelmes és hordozható harapnivalót kínálnak.

4. Trail mix :A Trail mix diófélék, magvak, szárított gyümölcsök és néha csokoládédarabkák vagy granola kombinációja. Ez egy tápanyagban gazdag snack, amely megfelelő egyensúlyt biztosít a kalória, a fehérje és az egészséges zsírok között.

5. Teljes kiőrlésű gabonák :A teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, a quinoa, a zab és a teljes kiőrlésű kenyér rostokban, összetett szénhidrátokban és különféle tápanyagokban gazdagok. Étkezésekbe és rágcsálnivalókba is beépíthetők a teljes kalóriabevitel növelése érdekében.

6. Bab és lencse :A bab, a lencse és a hüvelyesek kiváló fehérje-, rost- és számos alapvető vitamin- és ásványianyag-forrás. Főzhető pörköltekbe, levesekbe, salátákba, vagy köretként adható hozzá.

7. Sajt :A sajt magas fehérje-, zsír- és kalóriatartalmú. A magasabb kalóriatartalom érdekében válasszon teljes zsírtartalmú fajtákat.

8. Olívaolaj és extra szűz olívaolaj :Ezek az olajok gazdagok egészséges zsírokban, és felhasználhatók főzéshez, salátákra csepegtetve vagy mártogatósként és kenhetően.

9. Tej (teljes tej) :A teljes tej több zsírt és kalóriát tartalmaz, mint a sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej. Fontolja meg a teljes tej fogyasztását, vagy használja fel a receptjeiben.

10. Fehérjeturmixok :A teljes tejből, fehérjeporból, gyümölcsökből és dióvajból készült fehérjeturmixok jelentős mennyiségű kalóriát, fehérjét és egyéb tápanyagokat biztosíthatnak.

11. Mogyoróvajas és zselés szendvicsek: A mogyoróvajas és zselés szendvicsek időtlen klasszikusok, amelyek bőséges adag kalóriát és szénhidrátot biztosítanak.

Ne feledje, hogy bár ezek az élelmiszerek kalóriadúsak, fontos a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, és konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel vagy egy regisztrált dietetikussal, mielőtt bármilyen jelentős változtatást hajtana végre az étrendjén vagy a testmozgási rutinjában, különösen, ha alapbetegsége van. A súlygyarapodásnak fokozatosnak és fenntarthatónak kell lennie a hosszú távú egészség érdekében.