Egészség és a Betegség
1) Hallgass a testedre :Egyél, ha éhes vagy, és hagyd abba, ha jóllaktál. Ügyeljen teste éhség- és teltségérzetére. Ne egyen csak azért, mert étkezési idő van, vagy mert van étel.
2) Egyél változatos ételeket :Fogyasszon különféle ételeket minden élelmiszercsoportból, hogy biztosítsa a szervezetének szükséges tápanyagok bevitelét. Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék és egészséges zsírok.
3) Tegye kiegyensúlyozottá az ételeket és a harapnivalókat :Minden étkezésbe és uzsonnába foglaljon különféle élelmiszercsoportokat. Ez segít abban, hogy jóllakottnak és elégedettnek érezze magát, és megakadályozza a túlevést.
4) Egyél tudatosan :Ügyeljen az étel ízére, állagára és illatára. Egyél lassan, és kóstold meg minden falatot. Étkezés közben kerülje az olyan zavaró tényezőket, mint a tévé vagy az elektronika.
5) Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek és cukros italok fogyasztását :A feldolgozott élelmiszerek és a cukros italok gyakran magas kalória-, zsír- és cukortartalmúak, és alacsony a tápanyagtartalmuk. Korlátozza ezen ételek és italok fogyasztását alkalmi finomságokra.
6) Fokozatosan hajtson végre egészséges változtatásokat :Ne próbálj meg mindent egyszerre megváltoztatni. Végezzen apró, fokozatos változtatásokat étkezési szokásaiban és életmódjában.
7) Kérjen támogatást :Ha az étkezéssel kapcsolatos zavarokkal küzd, kérjen segítséget egy egészségügyi szakembertől, például egy regisztrált dietetikustól vagy terapeutától.
Ne feledje, hogy az ételekkel való egészséges kapcsolat kialakítása időt és erőfeszítést igényel, de általános egészsége és jóléte érdekében megéri. Ha követi ezeket a tippeket, javíthatja az ételekkel való kapcsolatát, és egészséges, kiegyensúlyozott életmódot folytathat.