Hogyan küzdjünk a zsémbes Hunger

Akár fogyókúra , vagy egyszerűen csak próbálja követni az egészséges étkezési tervet , gyötrő éhség megakadályozhat az erőfeszítéseket. Gyötrő éhség között történik étkezés és snack és okozhatja eszik túl kevés, vagy a sóvárgást . A megfelelő ételeket ételek és harapnivalók segítségével irányítani az éhség , és csökkenti a sóvárgást anélkül, hogy extra kalóriákat. Utasítások
1

Egyél sovány fehérjét , mint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek , baromfi vagy más sovány húst minden étkezés és snack. Protein hosszabb ideig tart megemészteni , mint a szénhidrátok , így úgy érzi, teljes hosszabb . Próbálja fogyasztanak 20 és 30 gramm naponta .
2

esznek egész gyümölcsöt , akár friss , konzerv vagy fagyasztott . Az egész gyümölcsök több töltés , mint a szárított gyümölcs vagy gyümölcslé , mert a magasabb víztartalmat .
3

Növelje bevitt magas rosttartalmú ételek , mint a zöldségek és a bab . Magas rosttartalmú ételek töltik anélkül, amely nagy mennyiségű kalóriát , valamint, hogy hatással van a szívre és az emésztést /Cél 30-35 gramm rostot minden nap .
4

választása a teljes kiőrlésű gabonák , mint például a teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs , hanem a finomított termékek , mint a fehér kenyér és a liszt . A teljes kiőrlésű gabonák magasabb rost tartalom, ami tölt fel a kevesebb kalóriát .
5

Tartalmaz egy kis mennyiségű zsír porból vagy snack növelése jóllakottság . Néhány lehetőségek közé elkenődött mogyoróvaj enyhén teljes kiőrlésű pirítós vagy bagel , vagy válasszon alacsony zsírtartalmú helyett zsírmentes tejet. Fat hosszabb ideig tart megemészteni , ami segít úgy érzi, teljes hosszabb .
6

Igyon egy pohár vizet, ha éhes az étkezések között . Hunger gyakran összezavarodik a szomjúság , így egy pohár vizet is megfelel neked. Van egy könnyű snack , ha még mindig éhes 20 perccel azután, hogy ivott a vízből.