Alternatívája evés Nuts Fiber

Beleértve elég rostot a diéta segítségével reklámozza belek egészségét , szabályozzák a bélmozgást , csökkenti a "rossz" koleszterin szintjét , szabályozza a vércukorszintet , és elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt. Növeli a napi rost tűnhet, mint egy ijesztő feladat , de van, több forrásból lehet választani. Magas rosttartalmú alternatívák dió közé gyümölcsök , zöldségek , teljes kiőrlésű gabona , hüvelyesek és magvak. Gyümölcsök

hozzáadása gyümölcsöt a diéta növelheti a bevitt élelmi rost , és megfelelnek az Ön édesszájú . Gyümölcsök a legtöbb rost közé málna , a körte és az alma bőrrel , banán, narancs , szilva , mangó és eper . Fontolja meg gyümölcsöt enni , mint egy éjszakai snack, vagy hozzá egy maroknyi bogyók zabpehely mennyiségének növelésére rostot fogyasztanak .
Zöldség

Zöldség kiváló forrása az étkezési rost. Könnyen hozzáadható minden étkezés , vagy lehet, hogy egy gyors snack étkezések között . Vágott nyers zöldségeket könnyen tartalmazza a legtöbb ebédek vagy zöldséget lehet párolt vagy főtt , hogy az egészséges oldalon minden vacsorára főétel. Magas rosttartalmú zöldségek közé articsóka , zöldborsó, brokkoli , fehérrépa zöldje , spenót , kelkáposzta , kelbimbó , kukorica , sárgarépa és a burgonya a bőrrel .
Teljes gabona

Egy egyszerű módja annak , hogy növelje a napi rost helyett a teljes kiőrlésű gabonák , a fehér vagy finomított gabonák , amikor csak lehetséges . Egyen korpa termékek , teljes kiőrlésű tészta, zabpehely , árpa , kukorica , barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér hozzá rost a diéta. Keresd a következő szót "egész" az élelmiszerek címkéin . Például , hagyja élelmiszerek, amelyek "multi- gabona" ​​vagy "100 % búza" és helyette keresni élelmiszerek, amelyek készülnek " 100%-ban teljes kiőrlésű liszt " , vagy " teljes kiőrlésű ".

hüvelyesek és magvak

hüvelyesek és magvak tele van rost , és könnyen hozzá kell adni a legtöbb étkezés és snack . Válasszon osztott borsó, lencse , fekete bab , lima bab , tökmag és napraforgómag . Bab , hogy egy egyszerű köret , vetőmag kombinálható gyümölcsöt , hogy egy egészséges, rostokban gazdag táplálékot , például.
További tippek

Fiber számos egészségügyi előnyök és kell rendszeres része a kiegyensúlyozott étrend . Növelje a rost bevitel fokozatosan megelőzésére puffadás és kényelmetlenséget , és emlékszem, hogy mindig igyon sok folyadékot , hogy megakadályozzák a székrekedés . Nem csak a különböző gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona , hüvelyesek és a magok a diéta segít biztosítani, hogy megfeleljen a napi rost célokat , akkor is segít abban, hogy a vitaminok és ásványi anyagok a szervezetnek szüksége van .