Hogyan ritkulni a borjak

Sajnos , nem lehet észrevenni csökkentsék , vagy fogyni csak az egyik része a test . Különböző emberek különböző problémás területeken a felesleges zsírt elmozdulás . Hogy lefogy, és vékony ki a megjelenését , hogy a borjak , akkor van szükség , hogy elveszíti a teljes test zsír . Elfogadása, az egészséges táplálkozás és életmódbeli változtatások , hogy javítsa a testösszetétel és a megjelenése a borjak . Egyes szív-és érrendszeri és a súlyzós edzés is segít elérni a céljait. Utasítások
1

enni az egészséges , kiegyensúlyozott táplálkozás , mentes a feldolgozott élelmiszerek és a finomított szénhidrátok . Stick, hogy az összetett szénhidrátok , hogy egy tartós és lassan - felszabadító energiaforrás. Egyél jó minőségű fehérjéket sovány vörös hús, baromfi , hal, tojás és bab . Fogyaszt elég vitamin és ásványi anyag eszik a különféle gyümölcsök és zöldségek minden étkezés . Esszenciális zsírsavak találhatók a diófélék, magvak és olajos hal segít a koleszterinszint csökkentésében és a folyamatok nem kívánt tárolt zsírokat .
2

Egyél kisebb mennyiségben gyakrabban . Fogyasztása 5-7 kisebb étkezést tartja az anyagcserét , hogy a munka gyorsan a nap folyamán .
3

Végezze rendszeres ülésein kardiovaszkuláris edzés . Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálat azt javasolja, egészséges felnőttek vállalnia kell legalább 30 perc verejték indukáló aktivitása öt alkalommal hetente . Tevékenységek, mint a futás , a kerékpározás és a csapat - sport segít teljesíteni ezt a kvótát, és segítséget nyújt az Ön súlycsökkentő céljait.
4

Végezze borjú - specifikus súlyzós edzés a hang a borjak . Végezze borjú - emelés a feltétel , és add alakja a borjak . Állni egy lépést két lábbal előre nézzen. Hogy az összes súlyt a golyó a lábad , és lehetővé teszi a sarka , hogy lógjon le a lépés . Tolja fel magát rá a tip- lábujjak . Miután teljes kiterjesztése , lassan kisebb , hagyni, hogy a sarka csökken , amennyiben a lépcső alatt a lehető megismétlése előtt . Végezze 3-5 készlet 15-20 ismétlést.
5

Csatlakozás a step- aerobic . Step aerobik szolgáltat egy nagy platformot egyaránt szív-és érrendszeri testmozgás és borjú kondicionálás révén ismétlődő lépés intézkedéseket.