Az elvei étrend

Sokan a gyors , könnyű fogyás ígért étrend csábító . Azonban a legnépszerűbb diéták nem nyújt tartós eredményt , akkor is, ha az emberek ideiglenesen lefogy , miközben ők a diétát . Ne tévesszen meg a reklámokban szereplő állítások; nincsenek trükkök és parancsikonokat fogyás . Ehelyett , tartós fogyás megköveteli, hogy változtatni az étkezési szokások véglegesen . Fogyókúra alapjai

A fogyni, akkor fordítsuk több kalóriát , mint amennyit vesz fel . Ezt úgy tudod elérni az evés kevesebb kalóriát , mint amennyit felhasznál , ha növeli a kalória- kiadásokat a testmozgás , vagy a kettő kombinációja. Egyes étrend azt állítják, hogy segít a fogyásban a többek között a " kalória - égető " élelmiszerek , vagy utasítja, hogy enni bizonyos élelmiszer csoportokat bizonyos időpontokban , de ezek a trükkök nem tudományosan megalapozott.
Diet Mítoszok

Hirdetés az étrend gyakran adnak téves információkat fogyás. Például egyes diéták azt állítják, hogy egyes élelmiszerek , mint például a zeller vagy a káposztaleves , segít kalóriát éget . Nem adott élelmiszer éget zsírt és kalóriát . Más diéták arra utalnak, hogy a szénhidrátok és a keményítő súlygyarapodást okoz - de a magas fehérjetartalmú étrend emelheti a szívbetegség kockázatát , köszvény és székrekedés . Vannak, akik azt is tévesen úgy vélik, hogy eszik késő este okoz súlygyarapodást vagy étkezések kihagyása hatékony súlycsökkentő stratégiát .
Csapdái Popular étrend : Matton

sok népszerű diéták nem nyújt elég tápanyagot . Például, a nők nem kap elég fehérje evés közben a tejmentes diéta . Egyes étrend is korlátozza folyadék , ami a látszatot keltik, a fogyás a kiszáradás. Számos étrend kevéssé változatos , ami miatt az emberek unatkozni gyorsabban . Étrend, speciális termékek , mint például a folyékony shake diéta , lehet nagyon drága. Végül , fogyókúra hatással lehet a hozzáállása étel negatív módon; Például , lehet kategorizálni bizonyos élelmiszerek, mint a "rossz " , vagy próbálja figyelmen kívül hagyni fiziológiai jelek az éhség és telítettség .
súlycsökkentő tippek : Matton

Ha szeretné elveszíteni súly , tervezi , hogy ezt fokozatosan és folyamatosan , és előkészíti , hogy az élethosszig tartó változások a diéta és a testmozgás szokások . A legtöbb ember tudja csökkenteni a kalóriabevitel 500 1000 kalóriát naponta veszít 1 to 2 £ hetente szerint a Centers for Disease Control és megelőzés. Reggelizik; enni kis snack rendszeresen; és ne egyen az étkezések , ha úgy érzi, tele van. Ezen kívül , próbálja gyakorolni a legtöbb a hét napjai .
Figyelmeztetés

Beszéljen kezelőorvosával , mielőtt kiegészítők célja, hogy segít a fogyásban , még ha meg vannak jelölve " természetes " vagy " növényi ". Ezeket a termékeket nem tesztelték biztonsági vagy hatékonysági . Például a növényi súlycsökkentő kiegészítő efedrin miatt több haláleset előtt betiltották a Food and Drug Administration . Étrend -kiegészítők is okozhat kellemetlen mellékhatásokat, mint például az ingerlékenység és az álmatlanság .