FDA ajánlott napi juttatások

A Food and Drug Administration , FDA vagy ad ajánlásokat a napi vitaminok , ásványi anyagok , kalória és egyéb táplálkozási elemekkel. Az irányelvek által adott FDA alapulnak átlagos bevitel szükséges a jó egészség és a táplálkozás a férfiak és a nők a legkülönbözőbb korosztályok . Bár bizonyos eltérések szükségesek az egyéni táplálkozási szükségletek , az alapok által felvázolt FDA által ajánlott kibocsátási szükséges a jó egészség . Zsírok és a koleszterin : Matton

A zsírok és a koleszterin szükséges alkatrészek a jó egészség. Az összes rossz reklám a tojás , a magas koleszterinszint , zsírtartalma és a blokkoló artériák , sokan próbálják meg elkerülni a zsírok és a koleszterin . De ez ugyanolyan káros az egészségre, mint eszik túl sokat. A szervezetnek szüksége van némi zsír és a koleszterin megfelelő működéséhez . Egy 2000 kalóriás étrend, az FDA azt javasolja, 65 gramm teljes zsírbevitel egy nap , és 20 gramm telített zsírt és 45 gramm telítetlen zsírok. Javasolt koleszterin bevitel 300 mg naponta . Teljes százalékokat ajánlott 20-35 százaléka kalória az élelmiszer , és csak 10 százaléka kalóriát telített zsírok. Százalékos meghatározásához szükséges megfelelő táplálkozás minden kalóriabevitel étrend.
Szénhidrátok és cukrok : Matton

Annak ellenére, hogy a rossz hírnevét , hogy a szénhidrátok és cukrok tekintetében súlygyarapodás , ők rendkívül fontos, hogy az egészséges táplálkozás . A legfontosabb, hogy a szénhidrátok is választott a szénhidrátok . Természetes és feldolgozatlan szénhidrátok és cukrok egészséges és tápláló . Az FDA azt javasolja ételek, amelyek magas rost-és szerzés legalább 14 gramm rostot 1000 kalóriát a diéta . A teljes kiőrlésű gabonák , tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek magas szénhidráttartalmú , de ők is a magas rost-és alacsony a kalóriatartalma, így ideális a fogyás. Az FDA azt javasolja, 45-65 százalék az összes kalóriát fogyasztanak az étrend áll a szénhidrátok , amelyek magas rost .
Nátrium és Kálium : Matton

Só és kálium fontosak szabályozó szerv és a megmaradt egészséges. És a kiegyenlítő só és a kálium bevitel elengedhetetlen a jó egészséghez . Túl sok sót eredményez a magas vérnyomás és más egészségügyi problémák . Az FDA azt javasolja fogyasztását kevesebb mint 2300 mg , vagy 1 teáskanál , só naponta felnőtteknek , akik esznek 2000 kalóriát egy nap , és kap annyi természetes kálium a gyümölcsök és zöldségek , amennyire csak lehetséges . Ételek, mint a banán , melyek magas kálium , ideális bármilyen diéta . Süllyesztés só bevitel csökkentheti a vérnyomást és javítja az egészséget . Javasoljuk, hogy a felnőttek , hogy a középkorú vagy idősebb, magas vérnyomás vagy genetikai hajlam a magas vérnyomás vagy hasonló egészségügyi kockázatok kevesebbet fogyasztanak , mint 1500 milligramm só miatt az egészségügyi kockázatokat .
Vitaminok és ásványok

A vitaminok és ásványi anyagok egy személy nyelje függ életkor és a nemek . A legtöbb ember számára , hogy egy multivitamin és egészséges étrend biztosítja a megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag szükséges a szervezet számára . Az orvosok néha azt sugallják, kalcium és vas -kiegészítők a nők , mint a csont veszteség gyakori probléma a nők , és a vas számít a nők általában alacsony , különösen a terhesség alatt.