Az inzulinrezisztencia étrend

Az inzulin rezisztencia gyakran előfutára a cukorbetegség kialakulásának , mert ez jellemzi a szervezet képtelen helyesen használni az előállított inzulint , így a többlet a vércukorszintet. Következő speciális étrend segíthet megelőzni a további egészségügyi problémák. Megértése az inzulin rezisztencia és étrendi hatása : Matton

Ha az inzulin rezisztencia ( IR) , a tested is teremt az inzulin , de nem tudja azt hatékonyan használni . Ennek eredményeként , a szervezet igényli a magasabb inzulinszint segíti sejtek elnyelő glükóz . A hasnyálmirigy végül nem tud lépést tartani a szervezet igénye , ami magas vércukorszintet. Ha nem kezelik , IR vezethet a cukorbetegség és a szív-és érrendszeri betegség.
Moderálási elengedhetetlen a hosszú távú siker kezelésében az inzulin rezisztencia . A legjobb IR étrend teszi mérsékelt fehérje-és vérzsír-szint és az alacsony szénhidrát bevitel mellett összpontosítva egész élelmiszerek (szemben a feldolgozott , finomított élelmiszerek ) . Valamint egy értelmes edzésprogram és vitamin pótlás , ez valószínűleg segít a szervezet, hogy visszanyerje normál inzulin válasz 2 vagy 3 hónap.
Szénhidrát

Kerülje a finomított szénhidrátok és az egyszerű cukrok , mivel ezek természetesen fel inzulinszintet. Ez magában foglalja a burgonya, édesség , fagylalt , alkohol , sütemények, asztali cukor , sütemény , pékáru, szóda , fruktóz és gyümölcslé .
Korlátozza a bevitt szénhidrátok , amelyek nem tartalmaznak a magvak ( vagy nagyon kevés gabona) , mint a tortilla , pattogatott kukorica, kenyér és tészta .
Kerülje a termékeket tartalmazó fehér liszt .
Korlátozza a bevitt teljes kiőrlésű szénhidrátok ( például árpa , barna rizs , búza és rozs ) .

Nem keményítőtartalmú zöldségeket legyen az elsődleges forrása a szénhidrátok . Néhány lehet evett , mint a kelbimbó , káposzta , zeller , petrezselyem , plantains , cukkini , zsázsa , cikória , articsóka , kelkáposzta , kelkáposzta , escarole , hínár , fokhagyma , spárga , snidling , avokádó , bok choy , kínai kel , retek , fehérrépa , cékla , mángold , uborka , édeskömény , gomba , saláta , mustár zöldje , hagyma , brokkoli , spenót , paradicsom , paprika , tomatillos , gyermekláncfű zöldek és karalábé .
Egyél sárgarépát , céklát , jamgyökér, squash , zöld bab , jicama , borsó, újburgonya, taro és padlizsán mértékkel.

hüvelyesek ( mint a mogyoró, szójabab , bab , szója termékek és borsó) alacsony értékelése a glikémiás index és finom , hogy magában foglalja a diéta .

tartalmaz néhány gyümölcs ( bogyók legjobb) a diéta , de próbáld meg mindig párosítani egy étkezés tartalmaz némi fehérjét . Kerülje a banán chips és szárított gyümölcsök .
Fehérje

Maradj sovány fehérjék, mint a vadon élő halak , szabad tartású pulyka vagy csirke , fű táplált marha , szerves sertés , vad , bölény és a bárány . Opt tartomány táplált vagy vad fehérjéket tartalmaz, ezért azt magasabb omega -3 zsírsavak .
Tartalmazza tejtermékek óvatosan . Alacsony zsírtartalmú tej általában növelik a vércukorszintet több mint a teljes tej . Használja a joghurt és a limit vaj bevitel .
Közé tartoznak a szabad tartásból származó tojásokat és a tojás magas omega -3 tartalom . Korlátozza magát kevesebb mint 7 minden héten , mert a tojás nem tartalmaznak tisztességes mennyiségű zsírt .
Beleértve a nyers diófélék és magvak tudja egészíteni a fehérjebevitel szépen .
Fat

amíg el akarod kerülni egészségtelen zsírok ( például hidrogénezett olajok ) , beleértve az egészséges olajok és zsírok a diéta elengedhetetlen a hosszú távú egészségét. Többek között az egészséges olajok, mint olíva , dióolaj , repceolaj , dióolaj , lenolaj és halolajat. Is zsírokat származnak zöldségek, mint az avokádó , kókuszdió vagy tenyér . Limit telített zsírok , amelyek állatokból származnak ( hasonlóan megtalálható a tejtermékekben és vörös húsok) .