Receptek szívbetegség & amp; Diabetes

Az alapok a szívbarát étrend, amely segít fenntartani cukorbeteg egészség sok gyümölcsöt , nem keményítőtartalmú zöldségeket és korlátozott a telített zsír és a nátrium. Az első lépés a magas élelmiszer elkerülve koleszterin, a nátrium és a célja, hogy korlátozza a zsír étkező ki . Számos étterem nem a tápértékre vonatkozó információkat a menüben , és gyakran magas a nátrium és telített zsír . Kezelje koleszterin-és vércukorszint elkészítésével az étkezést otthon , és része az étkezések Az American Diabetes Association " Készítse el Plate " online rész . Reggeli : Matton

A reggeli tartják számon, mint a legfontosabb étkezés a nap , és ez igaz ; eszik egy könnyű étkezés a reggeli , amely vitaminokat és nem több, mint 400 kalóriát ad energiát szükséges működéséhez . Ne egyen cukros gabona , lekvárok és befőttek , mert előfordulhat, hogy a vércukorszint emelkedik. Szerint a "The Quick & Easy Cookbook ", akkor is élvezheti kedvenc ételek , amíg helyettesítheti egészségtelen összetevőket. Francia pirítós a tökéletes reggeli étel, töltse fel , és lehet egészséges helyettesítjük a tojást tojással helyettesítő és a lefölözött tej helyett teljes tej .

Szelet a francia kenyeret , és vágott egy zseb mindegyik szelet , és tegyük félre . Keverjük össze 1/4 c . könnyű krémsajt , 1/2 tk. reszelt narancshéj , 1 tk. narancslé egy tálba. A teáskanál cucc minden zseb a krémsajt keveréket. Egy külön tálban keverjük össze 2 evőkanál. sovány tej , tojás helyettesítő egyenlő 3 tojás . Tedd minden szelet kenyér a keveréket, és hagyjuk ázni mindkét oldalon 30 másodpercig . Spray egy serpenyőben vagy serpenyő növényi olaj spray , és helyezze a sütőben közepes lángon . Cook mindkét oldalán a kenyér mellett 3-4 percig, vagy amíg a kenyér egy arany színű .
Ebéd

Az egészséges ebéd az egyik , hogy az is sok zöldség , komplex szénhidrátok és egy kis mennyiségű tejtermék . Az American Diabetes Association , összetett szénhidrátok találhatók a teljes kiőrlésű kenyér előnyös ebédidő , mert lassan bomlik , ami , hogy úgy érzi teljes vacsoráig , és nem fogja a vércukorszintjét gyorsan .

open- face növényi szendvics gyorsan tett előmelegítés a broiler és a vágás a teljes kiőrlésű angol muffin felét. Spread dijoni mustár az egyes oldalán a muffin , és elterjedt apróra vágott piros és zöld paprika mindkét oldalán a muffin . Add hozzá 1/4 c.shredded sárgarépa és 1/2 c . apróra vágott brokkoli . Spread a zöldségek fölé a muffin , és fedjük le 1/2 c . reszelt zsírszegény Monterey Jack sajt . Helyezze a szendvicseket a fűtetlen állvány a broiler pan , és hagyjuk, hogy főzzük 2-3 percig . Ez az étel csak olyan 352mg nátrium , 24 g szénhidrátot és 246 kalóriát .
Dinner

Ellenállni a késztetésnek, hogy megsütjük a csirkét és süsse helyett csökkenteni telített zsír . Sült csirke és rizs gyógynövények az egészséges recept , amely nagy mennyiségű fehérje és korlátok telített zsír csak 1 g adagonként . Ahhoz, hogy ez az étel , Melegítsük elő a sütőt 350 ° F. Rinse a csirkemellet alaposan , pat őket szárazra egy papírtörlővel , és pihentetést egy tiszta lapot . Ürítse 5 oz . csomag barna rizs és vadrizs egy 2-quart üveg edénybe, és öntsünk 1 1/2 c . a víz . Keverje össze a keveréket, és adjunk hozzá 1/4 c . száraz fehérbor , 3/4 tk. szárított olasz fűszerkeverék és egy 9 - oz . csomag fagyasztott borsót . Folytassa keverjük addig, amíg a hozzávalók jól össze kell keverni , és helyezzük a csirke tetejére . Fedjük le az edényt , és süsse egy órán át, amíg a csirke teljesen főtt .