Hogyan határozzuk meg az Exchange diéta kalória

Annak érdekében , hogy fenntartsák , vagy stabilizálja a vérnyomást, ami különösen fontos a cukorbetegek , meg kell fogyasztani a megfelelő mennyiségű élelmiszer-és a megfelelő típusú élelmiszerek . Elméletileg ez egyszerűen hangzik , de elég nehéz, ha van szó, annyi különféle élelmiszerek , az adagolást , és az adagok , hogy az amerikaiak megszokták, hogy fogyaszt . Ez nem titok, hogy az amerikai élelmiszer-adagok nagyobbak , mint a legtöbb más országban a világon. Fontos, hogy ne , hogy megtekinthesse a diabéteszes csereprogram , mint a diéta , hanem egy életmód változás . Ez az, amire szüksége van
Diabetes csere listája
Show More utasítások
1

Használja a diabetikus ételek csere listát. Ezek a listák megtalálhatók a különböző internetes honlapokon. Például , a US Department of Health and Human Services egy részletes listát , amely megtekinthető a nagyközönség a honlapjukon ( lásd a linket a forrásokat). Ez a lista lebontja az ételt csoportok, mint például a nagyon sovány fehérje-, zsír -mentes és nagyon alacsony zsírtartalmú tej , és a zöldségek. A honlap lista azt mutatja, hogy egy adag zöldséget tartalmaz mindössze 25 kalóriát tartalmaz adagonként . A szolgáló mérete a lényeg, hogy néz ki , mint kiszolgáló mérete között változik élelmiszerek , sőt élelmiszerek ugyanabban élelmiszer-csoport . Például , egy fél csésze főtt zöldség tekinthető adag , míg egy egész pohár nyers zöldségek tekinthető szolgál annak ellenére, hogy technikailag található ugyanabba a csoportba .
2

Értékelje a tested írja összefüggés a gyakorlat szintjén . Amely figyelembe veszi mind a magasság és a testsúly . Ha tartják a kis-és közepes méretű nő , meg kell fogyasztani között 1200-1600 kalória naponta Akár próbál fogyni , vagy sem. Ez a kalóriabevitel , ha használják a diabeteses kalória az Exchange Chart , segít fenntartani az egészséges életmód . Azonban , ha próbál fogyni , akkor nyilvánvalóan kell fogyasztani egy kalória felé alsó e spektrum , bárhol között 1200-1400 kalória. A szakértők a DiabetesWellBeing.com tanácsot a legtöbb férfi cukorbetegek , nagyobb a nők fogyasztanak 1600-2000 kalória naponta. Heavy sportolóknak , a férfi és női , aki közepes és nagy méretű , kell fogyasztani között 2000-2400 kalóriát, annak érdekében, hogy fenntartsák az egészséges testsúlyt.
3

forduljon orvosához vagy dietetikus , mert segítségével össze egy étkezési tervet, amely ideális a nemek , az aktivitási szint , magasság és a súly és általános egészségi állapotának. A dietetikus is nevelés meg a megfelelő módszert az élelmiszer- csere , ami ezt a diétát , így hasznos a cukorbetegek . A diéta célja az volt, hogy akkor csere élelmiszerek a csoporton belül könnyedén. Például ez a diéta segít, hogy pontosan a kereskedelem ki egy adag zöldbab egy adag spenót nélkül alá vagy túlevés. Ez azért fontos, mert több vagy kevesebb evés drasztikusan dobja ki a diéta, és csökkenthetik a vérnyomást negatívan.