Alacsony szénhidráttartalmú diéta Étkezés cukorbetegek

Ha Ön cukorbeteg , az orvos javasolhatja, hogy próbálja ki az alacsony szénhidráttartalmú diéta . A logikája ezt az ajánlást , hogy a finomított szénhidrátok , mint a fehér kenyér és a tészták , gyorsan felszívódik a rendszert, és ezek az élelmiszerek válnak glükóz gyorsabban mint a szervezetnek szüksége van . Ennek eredményeként , a vércukorszint is tüske és a fel nem használt glükóz válhat zsír , ami azt hízni és egyre inzulinrezisztens . Kalóriabevitel

Az egyik legfontosabb , hogy ellenőrző cukorbetegség fenntartani a normális súlyt. Annak érdekében , hogy ezt, meg kell határoznia , hogy hány kalóriát kell enni . Szerint Megelőzés magazin honlapján , ha ülő , meg kell, kevesebb kalóriát , mint ha aktív . Általában egy inaktív 130 kilós nő kell enni, körülbelül 1500 kalóriát , míg a nagyon aktív 130 kilós nő kell fogyasztani közelebb 2.000 kalóriát . Férfi kell többet enni . Például egy 180 kilós ember, aki nem aktív lehet enni körül 2500 kalóriát egy nap, és egy nagyon aktív ember azonos súlyt kell enni, körülbelül 3500 kalória naponta .

Természetesen , ha a magasság és az ideális súlya sem több vagy kevesebb , mint az említett példákat itt , akkor be kell állítani a kalóriabevitelt kell. Együtt nézni kalóriát , akkor is meg kell bizonyosodni, hogy a szénhidrát -bevitel a lehető legalacsonyabb , ideális alatt 125 gramm naponta . Kérjük, beszéljen az egészségügyi szolgáltató vagy táplálkozási van a kalória és szénhidrát igényeinek.
Adagok száma : Matton

Annak érdekében, hogy a kalória-és szénhidrát ellenőrzés alatt , ez fontos megérteni, hogy mennyit eszik . Alapján a 1500 és 1600 kalória diéta és a határérték 125 gramm szénhidrátot , akkor fogyaszt a következő : 10 fehérjék ( köztük egy adag dió ) , öt zöldségek , 1/2 adag tejtermék , két gyümölcsöt , négy keményítő , és hat zsírok.

Persze , akkor már több , ha a kalória igényeinek nagyobb; Előfordulhat azonban, hogy megpróbálják elkerülni a további szénhidrátok . Annak érdekében, hogy ezt, extra fehérje , egy kicsit több tejipari , egy kicsit kövér , és esetleg több zöldséget . Akkor is tisztában kell lenniük azzal , hogy eszik a megszorító étrend nem biztosítja az összes tápanyagot amire szüksége van. Ennek eredményeként , akkor érdemes lehet , hogy vitamin -és ásványianyag -kiegészítők által javasolt az orvos vagy a dietetikus , hogy megbizonyosodjon róla, hogy egy teljesen kiegyensúlyozott étrend .
Az adagolást

Ha nem tudod, mit jelent egy adag , akkor lehet, hogy meglepett, hogy megtudja, hogy a protein adag áll 1 oz . hús , sajt vagy dió .

Ezen kívül a zöldség adag tartják 1/2 csésze nyers zöldségek , 3/4 csésze zöldséglé és egy csésze leveles zöldségekre.

tejipari adag , ha használja zsírmentes változata tej és joghurt , akkor egy egész pohár , mint egy adag . Azonban , ha az elfogyasztott magasabb zsírtartalmú vagy cukrozott tejtermékek , akkor a adag mérete körülbelül fele annyi.

A kis és közepes gyümölcsöt , hogy egy adag , mint ahogy 1 csésze eper , 1/2 csésze konzerv gyümölcs és 1/4 csésze szárított gyümölcs .

Stick a teljes kiőrlésű , magas rosttartalmú keményítő döntéseket. Adag méretben keményítő tartalmaz egy darab kenyér , 1/2 bagel vagy muffin , és 1/2 csésze gabona , tészta , rizs , bab , kukorica és a burgonya .

Természetesen zsír adag elég kicsi , beleértve az 1/2 teáskanál étolaj vagy majonéz , 1 evőkanál zsírszegény majonézzel vagy olaj és ecet öntettel , öt nagy olajbogyó, és 1/8 az avokádó . ( Ne feledje, hogy az avokádó is tartalmaz szénhidrátot . ) Photo