Twisted Térd Gyakorlatok

Twisted térd sérülések okozta ismétlődő törzs , esik, és megcsúszik, és sportos balesetek. Van néhány fontos lépést , hogy közvetlenül a sérülés után , és a helyreállítás során . Ne terhelje a térdízület túl hamar , vagy súlyosbíthatja a kár és késleltetheti a gyógyulást. Térd gyakorlatok jellemzően az egész lábát , mert az izomzatot rendszerek csatlakozott , és támogatják egymást . Kezdheted térd gyakorlatokat , amikor a térd nem duzzadt vagy fájdalmas , vagy ha az orvos azt tanácsolja . Azonnali válasz

gyakori kifejezés a sportorvos vonatkozó közös sérülés betűszó riced , rövid pihenés, jég , tömörítés , tengerszint feletti magasság és a diagnózist. Pihenés a lábát , hogy tovább csökkentse a károkat. A jég a térd területén , hogy csökkenti a fájdalmat és a duzzanat okozta a belső vérzést , a közös könnycseppet. Szerint a cápák Bayside Rugby Club hivatkozási sérülés , jég kell alkalmazni 20 percen sérülés után azonnal , majd 20 perces időközönként minden két órában az első két napon . Használjon nyomó kötést betakar , hogy csökkenti a belső vérzés és duzzanat . Felemelő a sérült térd segítségével párnák csökkenti a vér áramlását a terület és csökkenti a duzzanatot . Forduljon orvos a diagnózist, ha a sérülés nem javul két napon belül .
Hamstring erősítése

állvány és emelje fel az egyik lábát maga mögött körülbelül 95 fokos szög , és tartsa a pozíciót 10 másodpercig . Pihenjen a láb három másodpercig között ismétlést. Ezt a gyakorlatot meg kell ismételni, a 10 és 20-szor naponta egy munkamenetben. Megjegyzés bármilyen szokatlan fájdalom vagy furcsa érzés , így értesítse orvosát .
Egyenes Leg Raise

Ül a földön , emelje fel a sérült láb egyenes és egyenletes a 10 - 20 fokos szögben a padló felett , a magasabb tudja fenntartani , annál jobb . Tartsa a pozíciót 10 másodpercig , pihenésre és a kikapcsolódásra három másodpercig , és ismételje meg a 10-20 -szor . A cél az egyenes láb emel , hogy megerősítse az izomcsoportot az első a láb közvetlenül a térd fölött .
Resistance Gyakorlatok

Gumi ellenállás zsinórok vagy szalagok hasznosak fejlett helyreállítási edzés után közös javulást mutat az első két gyakorlat . Rögzítsük az egyik zenekar a boka , a sérült lábát , a másik , hogy a rögzített tárgy . Több fajta ellenállás jövedéki adó , mint a hip elrablását , ahol a láb mozog kifelé és felfelé állva az ép lábát. Egy másik variáció mozog a sérült lábát előre, átkelés az ép lábát álló helyzetben . Végezze el ezek a gyakorlatok a három 10 és 12 ismétlést naponta .