Bokaficam Fizioterápiás Gyakorlatok

A boka rándulás gyakori sérülés a sport és más fizikai aktivitást . Ez zavar, egyszer vagy lesz egy visszatérő probléma, hogy szüksége jobbára gyakran. A rándulás történik, ha egy csavar a boka RIP szalagok körül a boka . Általában ez történik, ha valaki dob a boka fokozásával hibás vagy fordult gyorsan. Az egyetlen dolog , hogy lehet tenni , ha megtörténik, hogy pihenjen , és használja a jég , hogy csökkentse a duzzanatot. Ha a boka meggyógyult , gyógytorna gyakorlatokat lehet tenni, hogy csökkenti annak az esélyét , hogy újra sérülést. Tartomány Motion

növelése mozgástartomány miután teljesen meggyógyult , lassan dolgoznak kinyújtotta az izmok és az ínszalagok . A gyógyulási folyamat ezen a területen is húzza , így mozgás feszült és merev.

Ül a láb ki egyenesen, és hajlik a lábad felé, a térd nyúlik a területet . Tartsa a szakaszon néhány másodpercig , mielőtt elengedte , és ezt a gyakorlatot naponta többször , legfeljebb 10 napig , vagy addig, amíg úgy érzi, mozgás könnyebb .

Egy másik tartomány -of -motion gyakorlat írni az ábécét a lábujjak , kényszeríti magát , hogy mozog a boka különböző irányokba, és tesztelje a mobilitást.
erősítése

erősíteni a láb izmait , mert segítheti a szalagok, hogy tartsa a boka együtt . Ez megvalósítható segítségével néhány nyúlékony anyag. Készíts egy hurkot az egyik végét , csúszik körül a lábujjak a rossz lábát , és a horgony a másik végét pedig valami nehéz . Lassan fordítsa el a lábát, hogy az oldalon az ellenkező irányba , a szakaszon zenekar. Ez az edzés segíteni fog építeni az izmok a sípcsonton és oldalán a borjak . Ne három 20 , heti öt alkalommal .
Balance és Ellenőrzési

kiegyenlítő technika a vezérlési és stabilitást , így megakadályozzák további sérülés bekövetkezését. Állj az egyik lábát a karját , és próbálja tartani egy percig. Ne próbálja meg ezt a gyakorlatot , amíg meg nem állni és járni fájdalom nélkül . Minden gyakorlatot , nem kényszeríti a bokáját egy fájdalmas helyzetbe . Ha a mozgás fáj , pihentesse a bokáját egy kicsit, és a következő alkalommal nem nyomja meg , amennyire . Erőltetése a boka , hogy tegyen többet , mint amennyit kész is további károkat , és megakadályozzák a helyreállítás.