Boka rándulás Rehab Gyakorlatok

Nem kell várni , amíg a boka rándulás teljesen meggyógyítja kezdeni rehabilitációs gyakorlatokat. A rehabilitáció valójában történni hamarosan , miután a megrándítod a bokáját. Ezek a gyakorlatok segítenek helyreállítani mozgás ( ROM ) , visszanyerje egyensúlyát , épít kitartást és erőt. A legfontosabb , boka rehabilitációs gyakorlatok segítségével visszatérhet a szokásos tevékenységeket. Visszaállítása mozgástartomány és Endurance

Jelentkezés jégtakaró a bokaficam körülbelül 20 percig, majd vegye ki . Pihentesse a sérült bokáját szélére egy asztal vagy kanapé. Használja a toe nyomon követni az ábécé a lábujj . Végezze el ezt a gyakorlatot háromszor egy nap , amíg a visszanyerje a lemezen . Indítsa kitartás gyakorlatok miután visszanyeri a ROM . Használjon ellenállás zenekar , körülbelül 36 inch hosszú. Helyezze a ellenállás zenekar a labdát a lábad , és tartsa a másik végét az ellenállás zenekar. Húzza ki a zenekar , mint használ a labdát a lábad , hogy álljon le . Győződjön meg róla, tartsa legalább három percig, majd ismételje meg a körülbelül 30 -szor . Egy másik elviselni gyakorlat helyezni egyik végét a gumiszalag egy rögzített tárgy , mint egy asztal lábát , a másik a lábfej. Húzza a lábfej felé, a , és amíg meg nem számít , hogy a három .
Erőt gyakorol

végre erőt gyakorol , miután kényelmesen fel súlyt a bokaficam és a majdnem teljes ROM . Helyezze a bokád egy fix tárgyat , mint egy kanapé vagy a kanapén . Győződjön meg róla, boka , a le-és pozícióban . Maradjunk ebben a helyzetben , míg a gróf 10 , majd ismételje meg a 10-szer . Helyezze a bokád ellen az objektumot boka elhelyezni , és ki. Gróf 10 , és ismételje meg a 10-szer .

Tegyünk egy párnát a földre . Állj a bokaficam a párnán, és érintetlenül lábát behajlítva. Ügyeljen arra, hogy amíg a szám 10 , majd ismételje kilenc alkalommal. Egy másik gyakorlat , hogy helyezze az ellenállás zenekar körül érintetlen lábát, és egy stabil objektumot, majd mozgassa a nem érintett láb vissza, és előre, miközben állsz a kificamította a bokáját . Azt szeretné kezdeni a lassú , és lesz gyorsabb a nehezebb munkát ki szerint az amerikai ortopéd láb és boka Társaság ( AOFAS ) . Ha szeretne egy fejlettebb bokaficam gyakorlat , swing befolyásolja lábát maga mögött , akkor előtted . Győződjön meg róla, hogy ismételje meg 10-szer .