Gyakorlatok Posterial sípcsont ínhüvelygyulladás

A ín egy vastag sávot rostos szövet, amely összeköti az izmok . A hátsó tibialis ín fut le a belsejében minden gyalog. Duzzanata ezt ín , vagy hátsó tibialis ínhüvelygyulladás , fájdalmat okoz a hátán a sarok , boka és a lábfej íve . Ez annak köszönhető , hogy túlfeszített munkából a terület, általában a gyakorlat , de néha , ahogy sétálunk a probléma . Vannak gyakorlatok a fog erősíteni , és nem csak ez ín, hanem más területeket is körül, hogy elkerüljék a krónikus vagy visszatérő fájdalom. Az első lépések

A legfontosabb dolog, amit tehetünk, többit , amikor a fájdalom első indításakor . Tegyél egy kis jég a területet , és marad le a lábad . Ha kell mozogni , ragassza a lábad , vagy használja a zárójel , amely nyitott a sarok , de támogatja a bokád és íve a lábad. Tartsa meg láb magas , ha lehetséges. A harmadik napon a pihenés a lábad , kezdeni ezzel a mozgástartomány gyakorlat. Az a lábát kinyújtotta elé , flex lábad oda-vissza. Ez megakadályozza, hogy a szigorítás az izmok azért, hogy nem használták.

Miután mozognak szabadabban , akkor lehet kezdeni , hogy erősítse a területet . Minden gyakorlatot , akkor használja a lassú , megfontolt mozdulatok , és mindig konzultáljon orvosával megkezdése előtt .
Törölköző Stretch

Ülj a lábát ki előtted, és loop köré egy törülközőt a lábujjak , kiterjesztve a labdát a lábad . Húzza a törülközőt felé a tested , amíg úgy érzi, a szakaszon a hátán a láb és sarok. Tartsd ezt 30 másodpercig , majd engedje lassan. Ehhez háromszor .
Borjú Stretch

Arccal a fal és mindkét kezét ellene támogatást . Tedd az egyik lába előre , a másik hátra , a sarok a hátsó lábát nyomni a földre . Kapcsolja be a láb befelé , kicsit , amíg úgy érzi, a szakaszon a hátán a lábát. Nem háromszor , majd kapcsolja lábak, és ismételje meg. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta többször .
Heel Raise

Tegye a kezét egy szilárd felületre , mint egy pult , vagy a szék , az egyensúly . Kelj fel mindkét lábát úgy, hogy súlya csak a lábujjak. Tartsa öt másodpercig , majd alacsonyabb lassan. Van három 10 .
Side - Leg Lift

Lie az Ön oldalán a jó lábát a padló felé . Húzza az izmok a comb , és emelje fel a sérült lábát, nyolc és 10 hüvelyk. Tartsd ezt öt másodpercig , majd engedje lassan. Ne három 10 .
Dolog, hogy fontolja

Ha fájdalom krónikus , keresse fel orvosát . Ez lehet a jele egy komolyabb sérülést . Ha úgy érzi, a fájdalom , szemben a kis kényelmetlenséget , álljon meg és pihenjen néhány napot , mielőtt gyakorlatok újra.