Hogyan lehet kificamodott a bokája?

A kificamodott boka a bokaízületet tartó szalagok sérülése. Akkor fordulhat elő, ha a bokát kínosan csavarják vagy gördítik, ami a szalagok megnyúlását vagy elszakadását okozza. A ficamok az enyhétől a súlyosig terjedhetnek, a szalagkárosodás súlyosságától függően.

A kificamodott bokák néhány gyakori oka a következők:

* Séta vagy futás egyenetlen felületeken. Ez a boka elgurulását vagy csavarodását okozhatja, ami megterhelheti a szalagokat.

* Vágással és forgással járó sportolás. Az olyan sportok, mint a kosárlabda, a foci és a tenisz, mind növelhetik a bokaficamok kockázatát.

* Nem megfelelő cipő viselése. A túl bő vagy túl szűk cipők növelhetik a bokaficamok kockázatát.

* Túlsúly vagy elhízás. Ez extra terhelést jelenthet a bokára.

* Bokaficamok a kórtörténetében. Azok, akik korábban kificamították a bokáját, nagyobb valószínűséggel kificamítják újra.

A kificamodott boka tünetei a következők lehetnek:

* Fájdalom a bokában

* Duzzanat

* Zúzódás

* Nehéz járás

* Érintésre való gyengédség

A kificamodott boka kezelése általában a következőket tartalmazza:

* Pihenés

* Jég

* Tömörítés

* Magasság

* Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók

Bizonyos esetekben fizikoterápia szükséges a boka megfelelő gyógyulásához.

Hogyan előzheti meg a bokakificamodást?

Számos dolgot tehet a boka kificamításának megelőzése érdekében, többek között:

* Sétáljon és fuss egyenletes felületen.

* Megfelelően illeszkedő cipőt viseljen.

* Erősítse meg a boka izmait.

* Egyedzés előtt melegítsen be.

* Edzés után hűljön le.

* Kerülje a vágást és az elfordítást, ha korábban bokaficamok voltak.