Egészség és a Betegség
2. Válassza ki az Ön által kedvelt tevékenységeket :Keressen olyan tevékenységeket, amelyeket élvez, mert nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzájuk.
3. Bemelegítés és lehűtés :A fő edzés előtt melegíts be könnyű gyakorlattal, majd hűts le utána.
4. Hallgass a testedre :Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, hagyja abba.
5. Maradj hidratált :Igyon sok vizet edzés előtt, alatt és után.
6. Viseljen megfelelő ruhát és lábbelit :Ezzel biztonságosabbá és kényelmesebbé teheti az edzést.
7. A biztonság prioritása :Gyakoroljon jól megvilágított helyeken, kerülje a csúszós felületeket, súlyemeléskor használjon spottereket.
8. Változtassa meg a rutinját :Keverje össze a gyakorlatokat és tevékenységeket a különböző izomcsoportok kihívásaihoz és az unalom megelőzéséhez.
9. Rugalmasság és egyensúly :Hajlékonysági és egyensúlyi gyakorlatokat iktasson be a rutinjába.
10. Helyreállítás és pihenés :Adjon elegendő időt a szervezetének a regenerálódásra az edzések között.
11. Konzisztencia :Maradjon elkötelezett a rutinja mellett, még mozgalmas napokon is.
12. Konzultáljon szakértőkkel :Ha fennáll egészségügyi állapota vagy aggályai vannak, konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt elkezdene egy edzésprogramot.
13. Célok :Tűzz ki reális és elérhető célokat, hogy motiváltan tartsd magad.
14. Megfelelő technika :Használja a megfelelő formát a sérülések elkerülése és a gyakorlatok előnyeinek maximalizálása érdekében.
15. Pihenési időszakok :Igyon rövid pihenőidőket a sorozatok vagy gyakorlatok között a felépülés érdekében.
16. A haladás nyomon követése :Kövesse nyomon edzéseit, sorozatait és ismétléseit, hogy figyelemmel kísérhesse fejlődését.
17. Csoporttevékenységek :Fontolja meg a csoportos gyakorlatokat vagy tevékenységeket, hogy motivált és elszámoltatható maradjon.
18. Szakmai útmutató :Lehetőleg okleveles erőnléti edzővel vagy edzővel dolgozzon.
19. Rugalmasság és alkalmazkodás :Állítsa be a rutint az előrehaladása, az edzettségi szintje és a személyes igényei alapján.
20. Helyreállítási tevékenységek :Vegyen be rutinjába olyan helyreállítási módszereket, mint a jóga, a nyújtás és a habtekercselés.