Hogyan lehet megszabadulni a pataktól a nyakában. Volt röplabda versenyen letérdeltem az alacsony labdáért, és megrepedt, így most a nagyon fájó mozdulatokkal nem lehet túl messzire vinni?

A nyaki törés, más néven izomgörcs, gyakori állapot, amely fájdalmat, merevséget és mozgáskorlátozottságot okozhat a nyakban. Bár kellemetlen lehet, a legtöbb nyaki reccsenés néhány napon belül magától megszűnik. Addig is tehet néhány dolgot a fájdalom enyhítésére és a gyógyulási folyamat felgyorsítására.

1. Pihenés. Az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz egy nyakszirt esetén, ha egyszerűen pihensz. Ez időt ad az izmoknak a gyógyulásra és csökkenti a gyulladást. Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek megterhelik a nyakát, például nehéz tárgyak emelését vagy sportolást.

2. Alkalmazzon hőt vagy jeget. A hő segíthet ellazítani az izmokat és enyhíteni a fájdalmat. A jég segíthet csökkenteni a gyulladást. Egyszerre 15-20 percre, naponta többször vigyen fel melegítőt vagy jégcsomagot a nyakára.

3. Vegyünk vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat. A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint például az ibuprofén vagy az acetaminofen, segíthetnek enyhíteni a fájdalmat és a gyulladást. Ügyeljen arra, hogy kövesse a gyógyszer címkéjén található utasításokat.

4. Finoman nyújtsuk. Néhány nap pihenés után elkezdheti finoman nyújtani a nyakát. Ez javítja a mozgási tartományt és csökkenti a merevséget. Tartson minden nyújtást 15-30 másodpercig, és ismételje meg naponta többször.

5. Forduljon orvoshoz. Ha a nyakszirtja néhány napon belül nem javul, vagy ha erős fájdalmai vannak, keresse fel orvosát. Javasolhatnak további kezeléseket, például fizikoterápiát vagy masszázst.

Íme néhány további tipp, amelyek segíthetnek enyhíteni a nyaktörést:

* Aludjon egy kemény matracon, párnával, amely megtámasztja a fejét és a nyakát.

* Használjon melegítőpárnát vagy melegvizes palackot az izmok ellazítására lefekvés előtt.

* Vegyünk egy meleg fürdőt vagy zuhanyzót.

* Ne üljön huzatban.

* Gyakorold a helyes testtartást.