Hogyan előzzük meg a térdsérülés testmozgás

térd sérülések meglepően gyakori . Néhány térd sérülést okozhat, hogy lesz átmenetileg munkaképtelenné , míg más térd sérülések bizonyítani tudja, rendkívül letiltása . Ha a térd sérülések extrém , műtétre lehet szükség , hogy helyrehozza a károkat. Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, hogy el tud végezni a rendszeres és következetes módon , amely erősíti a térd területén , és csökkenti a kockázatot, hogy megsérült. Ez az, amire szüksége van
kényelmes gyaloglást ShoesStraight Vissza ChairExercise MatTowel

Show More utasítások
folyamat
1

Kap egy minőségi pár gyakorlat vagy gyaloglást , így a boka teljes mértékben támogatja , a megfelelő lábbeli segít elkerülni a stresszt a térd , ahogy gyakorolni , és ahogy mozog a nap folyamán .
2

Ülj egyenes hátsó széket, és nyújtsd ki a lábad , győződjön meg róla, a sarka a padlóra , és a lábujjak felfelé mutatott . Tartsa a térd kényelmes egyenes helyzetben és feszült a comb izmait a hang a négyfejű . Gróf húsz , és engedje el a feszültséget , ismételje meg a folyamatot tízszer a bal lábát , majd lépjen a jobb lábbal, és ismételje meg , és rendszeresen pihenjen között minden ismétlés .
3

Feküdj a vissza a gyakorlat mat . Emelje fel a bal lábát egyenesen felfelé a levegőbe , miközben a jobb lábát egyenesen , és pihen a padlón , majd óvatosan hajlítsa be lábát , amíg van elhelyezve egy kilencven fokos szögben . Tartsa a helyzetben, hogy a gróf öt , majd kiegyenesedik a lába az eredeti magassági helyzetbe. Ismételje meg a folyamatot tízszer a bal és a jobb lábát , hogy lazítsa combhajlítók és inak , valamint hogy növelje a rugalmasságot.
4

Húzd fel a törülközőt , helyezze a törülközőt alatt a bal combján , ahogy ül a gyakorolni mat . Tedd mindkét lábad egyenesen előtted . Tartsa a bal lábát egyenesen , és emelje fel a bal lábát a matrac körülbelül hat hüvelyk Ameddig a jobb láb és a lábszár a szőnyegen . Ez a gyakorlat erősíti a quad izmokat , és a térde még sérülés ellen. Tartsa a helyzetben, hogy a gróf három és engedje fel. Ismételjük ezt a folyamatot öt alkalommal a bal lábát , majd a jobb .
5

mögé álljon egyenes hát székre és tegye mindkét kezét a szék támlájára támogatásra. Tartsd a lábad körülbelül egy láb mellett, és hajlítsa be térdét , amíg a fenék igazodik a térd szinten. Tartsa a pozíciót a gróf öt , és ismételjük meg a folyamatot tíz ismétlést lazítsa hamstrings és erősíti quad izmok .
6

Törlés olyan terület, ahol lehet nyugodtan sétálni hátra nélkül nekimegy semmit. Séta hátra , majd előre, majd hátra megint, és ismételje meg a folyamatot öt alkalommal a munka a combhajlítók .
7

mögé álljon egyenes hát székre, és használja a jobb kezét , hogy fogja meg az ülés hátán. Tartsd a lábad együtt, és a hátad a lehető legegyenesebb . Emeld fel a bal lábát fel maga mögött, és fogd meg a bal kezével , majd húzza maga felé a fenék óvatosan , vigyázva, hogy ne húzza túl kemény . Tartsa a helyzetben, hogy a gróf a tíz , majd engedje el . Ismételjük meg a gyakorlatot tíz ismétlést végrehajtása előtt az azonos quad erősítése gyakorolja a jobb lábát .