Gyakorlatok Kerülje Shin sínek

Ha részt olyan tevékenységben, amely magában foglalja a kemény hatást a föld , mint a futás, az erő elhelyezett első a sípcsont ( más néven a sípcsont , vagy az első a láb ) , ez okozhatja a kötőszövet szövetek , hogy csatolja a csont leválni a csont is, ami fájdalmat és kényelmetlenséget . Nem kell elhagyni a tevékenység szeretsz - csak meg kell adjunk hozzá egy kevés gyakorlat és hosszabb pihenőidő között fut , hogy megakadályozzák a további shin sín kérdéseket. 1. lépés : Mix It Up

Ha azt tapasztalja, Shin sínek után futni , valószínű, fogsz tapasztalni őket (és esetleg a rosszabb szinten), a következő napon. Emiatt fontos, hogy változnak a típusú és fajtájú edzés te. Ha fut egy nap , próbáld gyakorlatokat , amelyek nem járnak ugyanazt a mozgást vagy az izmok . Abban az esetben, ha azok , akik szenvednek a Shin sínek , ez azt jelenti, úszás, kerékpározás vagy futás a medencében. Változtatásával az edzéseket , akkor nem csak lehetővé teszi a kötőszöveteket , a sípcsont , hogy meggyógyítsa, akkor is fokozza az izmok használni a gyakorlása.
2. lépés: A nyújtó gyakorlatok

Ha nem nyúlik előtt futni , most van itt az ideje, hogy elkezd . Mivel a Shin sínek is előfordulhat eredményeként , hogy nem nyúlik a vádli izmait , akkor alaposan nyúlik mind a borjak és a lábad . Ezek a stretching gyakorlatok lehetnek :

• állt a golyó a lábad egy lépést, és kapaszkodott vasúti mérleg . Alacsonyabb a sarka , ahol nem érik el a golyó a lábad , és úgy érzi, a szakaszon a borjak . Tartsd ezt szakaszon 8-10 másodpercig, majd ismételje meg öt alkalommal. • átkelni egyik lábát a másik felett állva , majd eljutnak a érintse meg a bokáját . Tartsa ezen a szakaszon 10-től 15 másodpercig, majd uncross a lábad, és át a szemközti oldalon . Ismételje meg legalább háromszor . • holding egyik lábát le a földre , karika lábad óramutató járásával megegyező irányban 10-szer , majd fordított irányban. Ismételje meg a másik lábát. • horgonyt a lábát egy gyakorlat zenekar , majd emelje fel a lábát egyenesen maga elé a láb hajlított ( éreznie kell, hogy a szakaszon a borjú és a négyfejű izom) . Tartsa a nyolc és 10 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábát .
3. lépés : Súly Train Boost Védő Muscle

Tartalmaz bizonyos súly -tréning mozog be a program, lehet shin sín megelőzés előnyeit. Próbálja gyakorlatok, mint például a lábujj emelés ( emelése fel a golyó a lábad sem , miközben súlya vagy a saját testsúly ), az ujjak előre néző , kifelé és befelé , 20-szor minden utat a három , használja a lábtoló gép a munka a négyfejű combizom és a borjakat , és a gyaloglás kitöréseket (előadó váltakozó kitöréseket utazás közben egy egész szoba) növelheti a borjú és a lábszár erőt .