Egészség és a Betegség
Elismerik a forrása a fájdalom. Az izmok , amelyek ártanak után azonnal (vagy akár közben ) edzés valószínűleg görcsös a kiszáradás miatt . Az izmok , hogy fáj a nap után reagálnak a mikroszkopikus könnyek és a gyulladás okozta az edzés - nem a tejsav felhalmozódása , amelyet gyakran tartják számon az oka.
2
Mielőtt elkezdené a napot , enni egy banánt és egy pohár tejet . A kálium és a kalcium mind segít a görcsök , vagy fájó izmokat.
3
Óvatosan, óvatosan , finoman nyúlik az érintett izmokat. Lassan megy a pont a kényelmetlen érzés , tartsa néhány lélegzetet , majd engedje fel. Ismételje meg ötször- 10-szer , vagy amíg továbbra is növekedni fog a fájdalom -mentes tartományban mozog.
4
A meleg fürdő néhány teáskanál Epsom só oldott , hogy segíteni fog . A magnézium a só valószínűleg az összetevő , amely segít izomfájdalom , bár a meleg egy egyszerű fürdő segít eloszlatni fájdalom is.
5
Amíg meleg a fürdő , masszázs az izmok . Csináld magad, ha el lehet érni , vagy kérdezze meg házastársa vagy más jelentős csinálni. Levendula és borsmenta olaj azt mondják, hogy lehet, de akkor neked illata , mint egy tizenéves lány egész nap. Függetlenül attól, hogy ez kívánatos rajtad múlik .
6
tartani az izmokat mozgásban , amint azok kinyújtva (és remélhetőleg kevésbé fájdalmas mára) . Ha ül egy asztal egész nap , próbálja meg, hogy annak érdekében, hogy tegyünk egy kört az irodában , vagy a blokk néhány óránként , ha lehetséges.
7.
Rest. Ez az, amikor a tényleges gyógyulás az izom zajlik , így ha nem akarja megismételni ezeket a lépéseket minden nap az életed , meg kell pihenni. Az izmok felépüljön a trauma és erősebb a következő roham a testmozgás . Mindenesetre , akkor valószínűleg szükség van , hogy ezt az egész rutin néhány napig , mint az izom gyógyul .