Egészség és a Betegség
1. Testhőmérséklet-ingadozások: A testhőmérséklet természetesen ingadozik a nap folyamán, és általában este a legmagasabb. Ez a normális testhőmérséklet-emelkedés meleget vagy meleget okozhat, amikor aludni próbál.
2. Hálószoba hőmérséklete: Ha a hálószobája túl meleg, az megnehezítheti az elalvást és az elalvást. A hálószoba ideális hőmérséklete az alváshoz 60-67 Fahrenheit-fok (15,6-19,4 Celsius-fok).
3. Ágynemű: A nehéz vagy vastag takarók és paplanok felfoghatják a hőt, és felforrósíthatják. Válasszon könnyű, légáteresztő, természetes anyagokból, például pamutból vagy lenvászonból készült ágyneműt.
4. Pizsama: A szűk vagy nem lélegző pizsamák viselése szintén felfoghatja a hőt, és felforrósíthatja. Válasszon bő szabású, pamut pizsamát vagy hálóinget, hogy megőrizze a hűvösségét.
5. Alkohol és koffein: Alkohol vagy koffein lefekvés előtti fogyasztása megemelheti a testhőmérsékletet és megnehezítheti az elalvást. Próbálja elkerülni ezeket az anyagokat az elalvás előtti órákban.
6. Egészségügyi feltételek: Egyes esetekben az alvás közbeni melegség egy mögöttes egészségügyi állapot jele lehet, például hyperthyreosis, menopauza vagy alvási apnoe. Ha krónikus hőhullámokat vagy éjszakai izzadást tapasztal, forduljon orvosához, hogy kizárja a kiváltó okokat.