Hogyan aludjunk éjjel és ne nappal?

Íme néhány tipp, amelyek segítenek az éjszakai alvásban, és nem nappal:

- Állíts be rendszeres alvási ütemtervet, és amennyire csak lehetséges, tartsd be, akár hétvégén is. Ez segít szabályozni szervezete természetes alvás-ébrenlét ciklusát.

- Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint, amely segít lenyugodni lefekvés előtt. Ez lehet egy meleg fürdő, egy könyv olvasása vagy nyugtató zene hallgatása.

- Kerülje a koffeint és az alkoholt a lefekvés előtti órákban. Ezek az anyagok zavarhatják az alvást.

- Győződjön meg arról, hogy a hálószobája sötét, csendes és hűvös. Ezek a körülmények ideálisak az alváshoz.

- Ha 20 perc után nem tud elaludni, keljen fel az ágyból, és tegyen valami pihentetőt, amíg fáradtnak nem érzi magát. Kerülje a tévénézést vagy az elektronikus eszközök használatát, mivel ezeknek az eszközöknek a fénye megnehezítheti az elalvást.

- Ha krónikus álmatlanságban szenved, beszéljen kezelőorvosával. Lehet, hogy egy mögöttes egészségügyi állapot okozhat alvási problémákat.