Egészség és a Betegség
* Állítson fel rendszeres alvási ütemtervet és amennyire csak lehet, ragaszkodj hozzá, akár hétvégén is. Ez segít szabályozni szervezete természetes alvás-ébrenlét ciklusát.
* Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint hogy segítsen lenyugodni lefekvés előtt. Ez lehet egy meleg fürdő, egy könyv olvasása vagy nyugtató zene hallgatása.
* Győződjön meg arról, hogy hálószobája sötét, csendes és hűvös . Ezek a körülmények ideálisak az alváshoz.
* Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt . Ezek az anyagok zavarhatják az alvást.
* Tegyen rendszeres testmozgást , de kerülje az edzést túl közel lefekvés előtt. A testmozgás segíthet abban, hogy könnyebben elaludj, de megnehezítheti az elalvást is, ha túl közel fekszel lefekvés előtt.
* Ha krónikus álmatlansága van, forduljon orvoshoz . Ha nem tud elaludni, vagy két hétnél tovább alszik, forduljon orvoshoz. Lehet, hogy egy mögöttes egészségügyi állapot okozza az álmatlanságot.