Egészség és a Betegség
Számos dolgot tehet az alvás javítása érdekében, ha AFib-je van. Íme néhány tipp:
* Állíts be rendszeres alvási ütemtervet, és amennyire csak lehetséges, tartsd be, még hétvégén is.
* Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint. Ez lehet egy meleg fürdő, egy könyv olvasása vagy nyugtató zene hallgatása.
* Győződjön meg arról, hogy a hálószobája sötét, csendes és hűvös.
* Kerülje a koffeint és az alkoholt a lefekvés előtti órákban.
* Végezzen rendszeres testmozgást, de kerülje az edzést túl közel lefekvés előtt.
* Kezelje AFib tüneteit. Ez magában foglalhatja a gyógyszerek szedését, az egészséges táplálkozás követését és a fogyást.
* Beszéljen orvosával, ha alvási problémái továbbra is fennállnak. Lehet, hogy egy mögöttes egészségügyi állapot van, amelyet kezelni kell.
Ha követi ezeket a tippeket, az AFib segítségével javíthatja alvását és általános életminőségét.
Íme néhány további tipp, amelyek hasznosak lehetnek:
* Használjon fehér zajos gépet a zaj kizárására.
* Használjon sötétítő függönyöket, hogy elzárja a fényt.
* Emelje fel fejét és vállát ékpárnával vagy extra párnákkal. Ez segíthet csökkenteni a folyadékvisszatartást és javítani a légzést.
* Próbáljon meg egy alváskövetőt használni alvási szokásainak nyomon követésére, és azonosítsa azokat a területeket, ahol esetleg változtatásokat kell végrehajtania.
* Ha bármilyen gyógyszert szed az AFib ellen, beszélje meg kezelőorvosával, hogy ezek befolyásolhatják-e az alvását.
* A kognitív viselkedésterápia (CBT) hasznos lehet az álmatlanság és más alvászavarok kezelésére. A CBT segít megváltoztatni az alvásproblémákról alkotott gondolkodásmódját és az azokra való reagálást.
Néhány egyszerű változtatással javíthatja alvását és általános életminőségét az AFib segítségével.