Egészség és a Betegség
1. Állítson fel rendszeres alvási ütemtervet és amennyire csak lehet, ragaszkodj hozzá, akár hétvégén is. Ez segít szabályozni szervezete természetes alvás-ébrenlét ciklusát.
2. Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint hogy segítsen lenyugodni lefekvés előtt. Ez lehet egy meleg fürdő, egy könyv olvasása vagy nyugtató zene hallgatása.
3. Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt . A koffein zavarhatja az alvást, míg az alkohol megzavarhatja az alvás minőségét.
4. Győződjön meg arról, hogy hálószobája sötét, csendes és hűvös . Ezek a körülmények ideálisak az alváshoz.
5. Tegyen rendszeres testmozgást , de kerülje az edzést túl közel lefekvés előtt. A testmozgás segíthet abban, hogy könnyebben elaludj, de zavarhatja az alvást is, ha túl közel teszed lefekvés előtt.
6. Ha alvászavara van, forduljon orvoshoz . Ha túlzott álmosságot tapasztal a nap folyamán, fontos, hogy orvoshoz forduljon, hogy kizárja a mögöttes alvászavarokat, például az alvási apnoét vagy a narkolepsziát.
Ezeken a tippeken kívül van néhány dolog, amit megtehet a nap folyamán, hogy éber és koncentrált maradjon.
- Aludjon rövid ideig :Ha napközben álmosnak érzi magát, szunyókáljon egy 20-30 perces rövid ideig. Ez segíthet abban, hogy felfrissüljön és éberebb legyen.
- Kerülje a nagy mennyiségű étkezést . Ha nagy mennyiségű ételt eszik, akkor fáradtnak érezheti magát. Ehelyett próbáljon meg enni kisebb, gyakori étkezést a nap folyamán.
- Maradjon hidratált . A sok víz fogyasztása javíthatja általános energiaszintjét.
- Kapjon egy kis napfényt . A napfény javíthatja a hangulatot és az energiaszintet. Próbáljon meg napfényt kitenni minden nap, még akkor is, ha csak néhány percig.
Ha továbbra is túlzott álmosságot tapasztal a nap folyamán, fontos, hogy beszéljen orvosával. Lehet, hogy egy mögöttes egészségügyi állapot okozhat alvási problémákat.