Egészség és a Betegség
2. Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint. A pihentető lefekvés előtti rutin segíthet az ébrenlétből az alvásba való átmenetben. Kezdje azzal, hogy lefekvés előtt 30 perccel fejezze be tevékenységét. Kerülje a tévénézést, az elektronikus eszközök használatát vagy a munkát ebben az időben.
- Ehelyett próbáljon ki egy meleg fürdőt, olvasson könyvet, vagy gyakoroljon relaxációs technikákat, például mély légzést vagy jógát.
3. Győződjön meg arról, hogy hálószobája alkalmas az alvásra. A hálószobád legyen sötét, csendes és hűvös. A sötétítő függönyök, a füldugók és a fehér zajos gép segíthet nyugodtabb környezet kialakításában.
- Győződjön meg arról, hogy hálószobája kellően kényelmes; matracának és párnájának támasztónak kell lennie, és megfelelő kényelmet kell biztosítania a megfelelő alvási pozícióban történő alváshoz.
4. Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt. A koffein és az alkohol zavarhatja az alvást.
5. Gyakoroljon rendszeresen. Cél a közepes intenzitású testmozgás legalább 30 percig a hét legtöbb napján.
- Ügyeljen arra, hogy ne végezzen túl közel a lefekvés előtti edzést, mert ennek az ellenkezője lehet a stimuláló hatása
ahelyett, hogy segítene ellazulni az alváshoz.
6. Próbálj meg egy kicsit aludni. A kora délutáni rövid (20-60 perces) szunyókálás javíthatja az alvás minőségét, de ne haladja meg a harminc percet, vagy ne szunyókáljon túl közel az éjszakai alvási időhöz, ellenkező esetben csökkentheti az éjszakai alvási idejét és képességét. .
7. Kérjen szakértőt ha szükséges:
Néha az olyan mögöttes problémákat, mint az álmatlanság, alvási tanácsadók, orvosok (háziorvosok) tudják megoldani vagy javítani. és alvásvizsgálatok súlyos vagy megoldhatatlan esetekben. Szükség esetén beszélje meg az aggodalmakat