Alvó Tippek

Közkeletű nevén álmatlanság, elalvási nehézség vagy átalvási lehet rendkívül frusztráló állapotban élni . Ez okozhat a stressz, ingerlékenység, egészségügyi problémák , a szorongás , a depresszió és egyéb tünetek. Egy jó éjszakai alvás kritikus fontosságú az egészség és vitalitás , és számos módszer áll rendelkezésre , hogy segítsen enyhíteni álmatlanság . Egyél valamit

Ellentétben a közhiedelemmel , hogy eszik késő este rossz neked , egy kis szendvics saláta valóban lehetővé teszi, hogy úgy érzi, nyugodt ahhoz, hogy elaludt. Azonban ne eméssze egy nagy étkezés , mert , bár lehet elaludni gyorsabban , ez a liszt is hozzájárulnak a kialakulásához a felesleges zsírt a szervezetben . Szerint Dr. Kevin Pho , jó, mielőtt alvás ételek közül egy pohár meleg tejet , pulyka vagy dió . Kerülje a cukrot , vagy szénhidrátot .
Exercise

Első néhány testmozgás a nap segíthet a gumiabroncs a testet , hogy amikor eljön az ideje , hogy próbálja aludni , a szervezet készen áll rá . Győződjön meg róla, gyakorolni legalább fél órát, mielőtt elmész aludni , hogy a szervezet az ideje, hogy lassítson , és lazítson az edzés . Gyakorlása is növelni fogja az oxigén mennyiségét áramlik keresztül a véráramba, ami segít jobban aludni .
Gondolkodási időt

Engedd meg magadnak egy kis időt az nap , hogy tükrözze és destress . Ez lehet akár 10 percig, vagy ameddig csak akar, de valójában félre ebben az időben a menetrend, hogy egyszerűen nyugodtan ülni és gondolkodni olyan kérdés van , amely gondod. Hogy ebben az időben , hogy ezeket a kérdéseket , és próbálja , hogy dolgozzon ki megoldásokat. Amikor itt az ideje, hogy menjen aludni, és az elméd elkezd vándorlás minden stresszes , vagy aggasztó kérdéseket , akkor mondd magadnak már foglalkozott azokkal a nap , és ha még nem érte el a megoldás, lehet dolgozni azt a kiosztott holnap .
orvoshoz

Ha már az egyszerűbb megoldás , és még mindig gondjai leesés vagy átalvási lehet, hogy ideje, hogy forduljon a orvos . Az álmatlanság is kapcsolódik valamilyen más egészségügyi probléma , és az orvos is segít abban, hogy a gyökere az ok , és talán elő valamilyen gyógyszert , hogy segítsen leküzdeni az alvászavar .
Things to Kerülje

Van néhány dolog , amely hozzájárulhat az alvási problémák . Ezek közé tartozik a koffein és az alkohol. Alkohol, míg kezdetben segít elaludni , vezethet korai ébredések szerint Dr. Kevin Pho . Ezen felül, próbálja elkerülni a nappali alvások .