Fények segíteni Sleeping

Lehet, hogy még egy jó éjszakai alvás , mint egy nagyon sötét szobában. Tény, hogy a fény is szerepet játszhatnak - , ​​ha ez a megfelelő típusú . NASA kutatás álmatlanság járó legénysége az űrsikló és a Nemzetközi Űrállomás azt sugallja, hogy a fénytől , különösen hullámhossza segíthet az alvási folyamat alaphelyzetbe a szervezet óráját a természetes alvás menetrend . Kapcsolja ki a villanyt

Az óra agyunkban válhat rántotta az erős mesterséges fény egész nap és éjjel , gyengíti a természetes fény /sötét inger. Ha egy beltéri életmód bombáz minket a fény minden időben, lefekvés előtt nem nyilvánvaló , hogy a belső órát. Az alvás központ már nem tudja, hány óra van , különösen ahogy öregszünk és fényjelzés különösen hullámhosszak nem jól felszívódik a retina . Ez hatással van a termelés a melatonin hormon , amely serkenti álmosságot lefekvéskor és fenntartja alvás mély helyreállító szinten .
Get The Blues

expozíció a nap folyamán , hogy világít a kék hullámhosszok leginkább hasonlít a természetes kültéri nappali fény és átprogramozza a belső időmérő mechanizmus érzékeli a különbség a nappal és az éjszaka pontosabban. Kiegyensúlyozó nappali kék fény terápia tónusú lefelé fények este visszaállítja a cirkadián ritmust a természetes 24 órás menetrend .
After Midnight

Tanulmányok a Lighting Research Center a Rensselaer Politechnikai Intézet Troy , New York , azt mutatta, hogy időseknél a nappali kék fény terápia találtak elaludt 90 százaléka az idő éjfél és 06:00 ellenfél csak 67 százaléka az idő egy kontrollcsoport kitéve a vörös fény , mint a placebo .
Commercial kék fény terápia

Major világítás gyártó piaci kék fény az alvás terápia . A fogyasztók azonban tájékoztatni kell a lehetséges veszélyeket a tartós kék fény expozíciót. Nem ajánlott egyének diagnosztizáltak makula degeneráció. Továbbá , bár kevésbé időigényes , mint a fényes fehér fény terápia a szezonális affektív zavar , kék fény terápia során jelentős mennyiségű napi expozíció - legalább 45 perc folyamatos , lehetőleg a reggeli órákban . Betegek egy forgalmas nappali menetrend , hogy kezdődik a korai , nehezen , hogy kötelezzék az idő a szükséges expozíciót .