A legjobb út a Sleep When Maga Insomniac

A University of Maryland Orvosi Központ határozza álmatlanság probléma az elalvással vagy fenntartása folyamatos alvást legalább három éjszakát ki a héten. Miközben mindenki áldozatul esik alvási nehézségek időnként , krónikus hiánya, helyreállító , mély alvás okozhat kellemetlen lelki és fizikai tünetek . Nem a legjobb módja létezik, hogy az álmatlanság leküzdésére , és akkor valószínűleg szüksége egy több részből álló stratégiát, amely eltart egy próba-és hiba megállapítása előtt mi működik a legjobban az Ön számára. Utasítások
1

Gyakorlat jó " alvási higiénia ". Ez magában foglalja az olyan intézkedéseket, mint a hálószoba az alvás és a szex csak , felkelni , és lefekvés ugyanakkor , hogy a hálószoba hűvös, sötét és csendes , tartózkodás koffeinfogyasztás később a nap folyamán , hogy ki a hálószobából , ha nem aludt 20 percen belül , vagy úgy, és a mozgó egy másik szobába , hogy vegyenek részt egy tevékenységet , amíg nem érzi magát fáradtnak .
2

Próbálja jóga. Certified jóga oktató Leslie Peters , az írás a Yoga Journal , ajánlja ezt a gyakorlatot elleni álmatlanság és ajánlja különösen jelent , hogy ezt a problémát konkrétan . Ezek közé állva előre kanyarban , széles lábú álló előre kanyarban , lefelé néző kutya póz , fej- térd jelentenek; helyet előre kanyarban , dönthető kötött szöget jelent , hidat jelent , fekvő hős jelent , eke póz és hulla jelent . Sok jóga internetes honlapon illusztrációk és utasítást, hogy hogyan kell végrehajtani a különböző jóga jelent.
3

kísérletezni más relaxációs technikák , azt javasolja, a Mayo Klinika . Ez azt sugallja, biofeedback , progresszív izomlazítás , a hipnózis , a meditáció és vizualizáció . A University of Maryland Orvosi Központ jelentések számos tanulmány kimutatta, e technikák segítettek különböző aspektusait álmatlanság , beleértve csökkentésének időt vesz elaludni , növeli az alvás mennyisége és csökkenti a mennyiségét alkalommal ébren az éjszaka folyamán.

4

Látogasson el egy akupunktőr . Egy cikk Dr. Judith R. Peterson , a folyóirat " Orvosi akupunktúra " megállapította, több tanulmány , amely megállapította az akupunktúra részesült álmatlanság szinte minden beteg , a University of Maryland Orvosi Központ tudomásul veszi akupunktúra ért el a 90 százalékos sikerességi arány a különböző tanulmányok . Peterson azt is megjegyezte, follow -up betegek találta az előnyök tartott sokáig , miután az üléseken készült el .
5

Kísérlet természetes táplálék-kiegészítőket , amelyek bizonyították, hogy képesek kezelni alvási problémák. A University of Maryland Orvosi Központ a következőket mondja segíthet , de meg kell , konzultáljon orvosával , mielőtt : macskagyökér, kava kava , 5-HTP , melatonin , L -triptofán , Rhodiola és a kamilla .
6

Talk orvosával a vényköteles gyógyszereket gyakran alkalmazzák az álmatlanság . Ezek közé tartozik a benzodiazepinek , a nem benzodiazepinek , amelyek kimutatták, kevesebb mellékhatás , és a csökkentett kockázata a függőség , mint a benzodiazepinek és a melatonin - agonisták .