Hogyan tartsuk Gondolatok a Racing at Night

Vannak, akik egy nehéz időszak leállítása elméjüket le elaludni este , ami álmatlanság száma miatt a gondolatok száguldva a fejüket . Ez a probléma még kifejezettebb , akik a mentális egészségügyi problémák , mint a szorongás és a depresszió . Ha nem tud elaludni , mert a gondolat futott , akkor a végén nem kap elegendő pihenés , és megismételve a ciklus újra minden este. Az egyetlen módja, hogy az alvás van szüksége , hogy kitaláljuk, hogyan lehet megállítani ezeket a száguldó gondolatok . Utasítások
1

pihenni, mielőtt lefekszel , és lehetővé teszi a tudat, hogy a szél le. Kerülje overstimulating tevékenységek , mint például a tévénézés , vagy a számítógép használata . Ehelyett , könyvet olvasni, vagy játszani egy társasjátékot .
2

Vegyünk egy káddal vagy pihentető zuhany , mielőtt ágyba . A meleg víz ellazítja az izmokat és a dákó a tested , hogy itt az ideje a pihenésre.
3

Nézze meg , mit iszol , mielőtt ágyba . Stimulánsok, mint például az alkohol és a koffein , beállíthatja az elméd versenyzés helyett, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen, és rendezi az éjszakát. Ne igyon semmit, egy órán belül a lefekvés előtt , hogy megbizonyosodjon róla, nem ébred fel , hogy a mosdóba .
4

Hozzon létre egy rutin gyakorlat arra, hogy minden nap. Nem csak a gyakorlat segít , hogy fáradt , akkor is, hogy a test egészségesebb , ami a jobb alvást . Még ha a rutin sétálni minden este vacsora után , minden kicsit segít .
5

Írja le a gondjait, a nap folyamán , és félre egy adott időpontban , hogy végiggondolja a problémákat , hogy zavarlak. A száguldó gondolatok azt tapasztalja, éjjel gyakran az eredménye egy fárasztó nap , amely nem tette lehetővé az ideje, hogy fontolja meg ezzel kapcsolatos aggodalmait. Megoldani ezeket a kérdéseket is lefekvés előtt, hogy tartsa szem előtt a munka a kérdés , ha azt szeretné , hogy aludni .
6

Tartsa a hálószoba sötét, csendes elősegítése elegendő alvás . Fény és a zaj jeleket küldenek az agyba , hogy nincs itt az ideje aludni . Ezek a jelek is, hogy az agy működik akkor is, ha azt szeretné , hogy aludni .
7

Vegyünk mély lélegzetet , miközben fekszel az ágyban vár elaludni . Koncentrálj a légzés , figyelembe lassú, mély lélegzetet , hogy fokozatosan kap mélyebb és lassabb. Amely az agy valami mást , hogy összpontosítson segíthet elkerülni száguldó gondolatok .