Hogyan kell kezelni a hatásai az alváshiány Napközben

Tartózkodó fel túl későn , és nem kapják meg a megfelelő mennyiségű alvás is negatív hatással , hogy a következő napon. Káros hatások alváshiány lehetnek a depresszió , feledékenység , az ítélőképesség károsodása és a túlóra , súlygyarapodás . Ha befolyásolja az alváshiány , számos módja van , hogy felszámolja a helyzet , hogy fogja meg , és éber, hogy hatékonyan , hogy túléljük a napot . Utasítások
1 ivóvíz azonnali energiabomba .

ivóvíz is segítenek az álmosság napközben . Kiszáradás növeli a fáradtságérzés , így megtelik a víz lehet egy pillanat alatt üdítő . Alkoholfogyasztás sok vizet is növeli a kell menni a mosdóba , amely segít , hogy ébren is. Míg a fürdőszobában , splash egy kis hideg vizet rá az arcát : ez is segít felébreszteni, és növeli a az éberséget .
2

Ha ül álló egész nap , egyre nagyobb a mozgás segít leküzdeni a fáradtság az alváshiány . Az egyik módja , hogy növelje a mozgás az lenne, hogy sétál vagy fut fel a lépcsőn, ahelyett, hogy a lift . A kezelés ideje alatt a lépcsőn lesz a szív pumpáló gyorsabb, ami felébresztheti egészen. Azt is növeli a mozgás az asztalnál állva , és mozog a fej, a karok és a lábak . Figyelembe gyakori szünetek járni az épület körül , vagy megy azon kívül , hogy egy kis napfény egyaránt módon harcolni az alváshiány . Egy 10 perces sétára növeli az energia két órán át.
3 Adja egészséges opciót a cukorral töltött ételek .

Eszik egy egészséges snack egy másik módja , hogy növeljék az energia . Cukros ételek és italok magas koffein kapsz csak átmeneti növekedését az energia , egészséges ételek, majd úgy érzi, jobb hosszú távon. Néhány nagy energiájú ételek közé tartozik a bab, gyümölcs, tojás, joghurt , dió-és zöldségfélék . Fontos az is , hogy megfelelően megemészteni élelmiszer harcolni alvás. Megteheti ezt azáltal, hogy a kis adag étel kétóránként .
4

Mély légzés egy stresszoldó technika, amely segítségével irányítani fáradtság. A légzés mélyen akkor növeli a vér oxigén szintje , lassítják a szívritmust , csökkenti a vérnyomást és javítja a vérkeringést , azonnal növeli az energiát. Gyakorold a mély légzés technikák egész nap, és együtt más tevékenységekkel a harcot a hatását az alváshiány .